Leptin adalah hormon kompleks yang membantu mengatur asupan makanan dan berat badan. Bagian otak Anda mengendalikan tingkat leptin bersamaan dengan massa lemak tubuh Anda. Karena leptin menekan nafsu makan, hal itu mungkin tampak menguntungkan untuk meningkatkan tingkat Anda. Ini lebih kompleks dari itu. Tingkat leptin yang lebih rendah sebenarnya berhubungan dengan berat badan yang sehat. Jadi tujuannya bukan untuk menaikkan leptin tapi untuk mengonsumsi makanan yang meningkatkan sensitivitas leptin sehingga tubuh Anda merespons sinyal dengan lebih baik.
Video of the Day
Bagaimana Leptin Mengatur Energi
Ilmuwan belum mempelajari semua mekanisme yang dengannya leptin mengatur keseimbangan energi, tetapi mereka tahu bahwa leptin menekan stimulasi nafsu makan hormon yang disebut neuropetide Y. Leptin juga meningkatkan metabolisme untuk membantu mengatur berat badan. Hormon disekresikan dari sel lemak Anda, dan kadarnya berkorelasi dengan persentase lemak tubuh. Bila kadar lemak tubuh turun, kadar leptin menurun dan nafsu makan dirangsang; Saat massa lemak naik, sebaliknya terjadi. Dengan cara ini leptin membantu tubuh menjaga berat badan tetap sehat.
Insulin dan Leptin Bekerja Sama
Insulin adalah hormon yang membantu mengatur gula darah. Bersama dengan leptin, ini mengatur asupan makanan dan metabolisme, menurut sebuah ulasan yang muncul dalam jurnal Endocrinology edisi 2004. Saat Anda makan makanan yang mengandung karbohidrat, gula darah Anda naik, menandakan pankreas Anda untuk melepaskan insulin. Adanya insulin di aliran darah memicu jalur di otak yang menandakan tubuh mengurangi asupan makanan. Menurut penulis, insulin dan leptin memiliki efek gabungan dalam menekan nafsu makan, dan kedua hormon tersebut berinteraksi di otak untuk mengurangi asupan makanan.
Makanan yang Meningkatkan Resistensi Leptin
Seperti insulin, saat kadar naik dan tetap tinggi, tubuh menjadi kurang sensitif terhadap pengaruhnya. Sebagai tanggapan, lebih banyak leptin yang dilepaskan, yang menyebabkan resistensi leptin. Tingkat leptin dan insulin yang lebih rendah mewakili sensitivitas yang lebih baik terhadap hormon ini. Sebuah studi populasi yang diterbitkan dalam jurnal Circulation pada bulan Juli 2002 menemukan bahwa makanan yang kaya ikan dikaitkan dengan penurunan leptin. Ini menunjukkan jenis lemak dalam makanan Anda mempengaruhi tingkat leptin. Sebagai tambahan, diet yang terdiri dari makanan rendah karbohidrat dikaitkan dengan penurunan leptin, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Obesity edisi Agustus 2003.
Kebiasaan Diet yang Mempromosikan Perlawanan Leptin
Komposisi diet Anda dapat meningkatkan resistensi leptin. Dalam studi Journal of Obesity, diet tinggi karbohidrat meningkatkan tingkat leptin secara signifikan. Trigliserida - komponen utama lemak hewani dan minyak nabati - meningkatkan resistensi leptin, menurut sebuah penelitian yang terbit pada jurnal Diabetes edisi Mei 2004.Selain itu, penelitian hewan menemukan bahwa makan berlebih meningkatkan resistensi leptin; hasilnya dipublikasikan dalam jurnal Diabetes edisi Desember 2001.
