Jika Anda mencari paha, pinggul dan pinggul yang kencang, membuat beberapa modifikasi pada diet dan olah raga Anda dapat membantu. Dan sementara reduksi spot - kehilangan lemak dari satu bagian tubuh Anda, seperti paha atau pinggul - merupakan mitos, mengurangi persentase lemak tubuh secara keseluruhan akan membantu Anda terlihat lebih ramping. Padukan makanan yang membakar lemak dengan latihan yang menargetkan pinggul dan paha Anda untuk penampilan yang lebih kencang.
Video Hari Ini
Makanlah Sayuran dan Sayuran Rendah Kalori
Sayuran dan buah adalah teman terbaik Anda untuk kehilangan lemak. Mereka sangat rendah kalori, sehingga Anda bisa makan porsi yang relatif besar tanpa banyak mengurangi asupan kalori Anda. Itu bagus untuk membantu Anda merasa puas saat menurunkan berat badan, karena Anda harus makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Mengisi makanan rendah kalori seperti sayuran bisa membuat Anda tidak merasa dirampas. Buah-buahan dan sayuran juga terkait langsung dengan penurunan berat badan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Obesity Facts pada tahun 2011. Penulis penelitian melihat kebiasaan diet lebih dari 400.000 orang Amerika untuk menemukan hubungan antara asupan buah dan sayuran dan berat badan. Mereka menemukan bahwa orang yang paling banyak makan buah dan sayuran cenderung memiliki berat badan yang sehat, bahkan setelah memperhitungkan faktor lain yang dapat mempengaruhi berat badan, seperti aktivitas fisik.
Makanlah salad hijau yang disiram dengan satu sendok teh minyak zaitun sebelum makan malam Anda untuk membantu Anda merasa puas dengan kalori lebih sedikit. Tambahkan sayuran tumis ke sup, pasta dan casserole. Makan siang dengan sup sayuran atau makanan ringan pada apel atau wortel tetap terasa kenyang di antara waktu makan.
Lean Protein untuk Metabolisme yang Membakar Lemak
Menambahkan lebih banyak protein membantu Anda secara alami makan lebih sedikit makanan, yang membuatnya lebih mudah membakar lemak tubuh dan memberi nada pada paha dan pinggul Anda. Sebuah studi tahun 2008 di American Journal of Clinical Nutrition mencatat bahwa orang-orang yang mengikuti diet protein tinggi membakar lebih banyak kalori sepanjang hari dan melaporkan merasa lebih kenyang setelah makan daripada orang-orang yang diet rendah protein. Studi tersebut juga menemukan bahwa orang dengan diet protein tinggi mempertahankan massa otot tanpa lemak saat menurunkan berat badan. Itu penting untuk mendapatkan paha kencang dan pinggul yang Anda inginkan; Saat Anda kehilangan lemak, otot-otot itu akan menjadi lebih terlihat, memberi Anda pandangan yang lebih ramping.
Pastikan Anda mengonsumsi protein yang tepat untuk menurunkan berat badan - yang rendah lemak jenuh tidak sehat. Harvard School of Public Health merekomendasikan membatasi daging merah, karena banyak luka cenderung berlemak. Sebagai gantinya, pilihlah kalkun tanpa kulit atau dada ayam, telur, kacang, ikan dan produk susu rendah lemak seperti yogurt Yunani untuk protein berkualitas. Kacang menyediakan protein juga, bersama dengan dosis lemak sehat.
Mencapai Harga Serat Kaya
Tingkatkan asupan serat Anda, dan bakar lebih banyak lemak.Itulah pesan takeaway dari sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine. Studi tersebut menemukan bahwa hanya satu perubahan diet - mengonsumsi lebih banyak serat - cukup untuk menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan. Dan jika Anda mencari manfaat paling banyak, pasangkan serat dengan protein. Sebuah studi yang diterbitkan di Nutrition Journal pada tahun 2011 menemukan bahwa orang kehilangan lebih banyak lemak pada diet tinggi protein dan serat tinggi daripada diet tinggi protein dan tinggi karbohidrat.
Gunakan terutama buah dan sayuran berserat - seperti sayuran hijau, paprika, apel, pir, raspberry dan blackberry - untuk meningkatkan asupan serat Anda, dan gabungkan sayuran dengan protein tanpa lemak untuk makanan berserat tinggi dan protein tinggi. Cobalah sajikan salmon panggang dengan bayam kukus dan kangkung bayi, tambahkan potongan ayam bakar ke salad arugula, atau tambahkan segenggam kacang hitam ke sup sayuran Anda. Anda juga bisa mendapatkan serat dari biji-bijian, seperti quinoa, oatmeal dan pasta gandum utuh dan roti. Makanlah butir-butir makanan secukupnya jika Anda mengikuti diet rendah karbohidrat, karena mengandung banyak pati.
Latihan untuk Mengurangi Penampilan Lemak Pinggul dan Paha
Sementara defisit kalori yang Anda buat melalui diet Anda akan membantu Anda kehilangan lemak di sekujur tubuh Anda, latihan Anda secara khusus dapat menargetkan pinggul dan paha Anda untuk membantu mereka terlihat lebih kencang.. Jika dokter Anda memberi lampu hijau untuk olahraga yang hebat, lakukan latihan kardio yang menantang otot kaki dan pinggul Anda - seperti sprint, lompatan kotak dan lompatan skateboard lateral - untuk membakar lemak saat Anda menurunkan tubuh bagian bawah Anda. Memasukkan latihan latihan kekuatan ke dalam rutinitas Anda dua sampai tiga kali per minggu, dan termasuk jongkok dan lungle, yang menargetkan beberapa otot di pinggul dan paha Anda. Hindari kebosanan dengan menggabungkan berbagai variasi latihan ini - misalnya squat, bisa menargetkan paha bagian dalam Anda, sementara sisi menekuk membentuk paha dan pantat luar Anda.
