Jika Anda memiliki intoleransi laktosa - sebuah kondisi yang ditandai dengan gejala pencernaan seperti kembung, diare dan gas setelah makan atau minum susu atau produk susu - Anda mungkin tahu bahwa mengonsumsi makanan dengan laktosa dapat menyebabkan sakit perut yang mengerikan. Begitu gejala intoleransi laktosa terjadi, hanya sedikit yang bisa Anda lakukan untuk menghentikannya. Yang terbaik adalah mencegah masalah perut yang terkait dengan intoleransi laktosa sebelum dimulai.
Minum Suplemen Laktasi
Agar kue es krim Anda dan memakannya juga, suplemen dengan enzim pencernaan laktase untuk mencegah kembung dan usus. Pilihlah bubuk enzim laktase atau cairan yang bisa Anda tambahkan ke makanan ke laktosa yang paling tua. Pilihan lain yang tepat adalah tablet laktase, yang bisa Anda ambil segera setelah mengonsumsi produk susu. Pilih susu bebas laktosa dan produk bebas susu yang kaya kalsium, seperti brokoli, kacang kedelai, susu kedelai dan buah ara, untuk menghindari osteoporosis.
Makan Susu Dengan Makanan Lain
Begitu Anda sudah tahu toleransi laktosa Anda, apakah itu 8 ons atau lima porsi, sebaiknya makan susu dengan makanan ringan atau makanan. Mengkonsumsi susu pada saat perut kosong bisa memperburuk gejala Anda. Pertimbangkan bahwa banyak produk, termasuk roti, sereal, coklat, sup, puding, salad dressing, campuran coklat instan, permen, makan malam beku dan hot dog, semuanya mengandung laktosa.
Label Bacaan untuk Laktosa