Ada Workout yang Memindahkan Slim Your Bustline Anda?

Jaringan payudara terutama gemuk; Untuk menguranginya, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang digunakan tubuh Anda setiap hari. Ini akan melangsingkan tubuh Anda termasuk payudara Anda. Selain diet yang masuk akal, olahraga dapat berkontribusi pada defisit kalori yang dibutuhkan untuk memicu penurunan berat badan; Kehilangan satu pon seminggu, defisit harian sebesar 500 kalori dibutuhkan. Latihan kardio dan kekuatan harus menjadi bagian dari latihan rutin Anda.

Video Hari Ini

Aktivitas Kardiovaskular untuk Membakar Kalori

Kardiovaskular membakar kalori dan berkontribusi pada defisit harian yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan. American Heart Association menyarankan melakukan kardio minimal 150 menit dalam seminggu. Dalam satu jam, 150 pon orang bisa membakar sekitar 240 kalori yang bersepeda dengan kecepatan 6 mph; 400 kalori bermain tenis; 440 kalori berjalan dengan kecepatan 4. 5 mph; dan 750 kalori lompat tali.

Latihan kekuatan mempertahankan dan meningkatkan jaringan otot, yang meningkatkan pembakaran kalori dan bisa turun beberapa inci dari tubuh Anda termasuk payudara Anda. AHA menyukai latihan kekuatan tubuh penuh setidaknya dua kali seminggu. Selain bekerja di punggung, pinggul, bahu, perut, kaki dan lengan, taruh otot dada di bawah payudara dengan latihan, seperti lutut, dinding, atau push up penuh, bench press, dumbbell flyes, crossover kabel, dan dips. Bertujuan untuk mengencangkan otot-otot Anda di bawah lemak, dan hindari menggunakan terlalu banyak berat badan, karena ini bisa meningkatkan ukuran otot Anda, bukan itu yang Anda inginkan.