Makan malam di TV dapat memungkinkan Anda untuk mendapatkan makanan murah di atas meja dengan cepat dan tanpa banyak perencanaan, dan mereka datang dalam berbagai pilihan sehingga Anda dapat menemukan beberapa hal yang menarik bagi Anda. Mereka dapat dikontrol dengan kalori dan sumber nutrisi penting. Sebagian besar makanan olahan tidak sebaya dengan rekan mereka yang belum diproses, dan makanan sehat mencakup makanan siap saji kapanpun memungkinkan.
Video of the Day
Bandingkan Makan Malam TV dengan Alternatif
Makan malam di TV tidak sehat jika alternatifnya adalah makanan rumahan dengan bahan yang belum diproses, seperti sayuran segar, biji-bijian dan ayam atau ikan. Dibandingkan dengan makanan yang belum diproses, makan malam di TV bisa lebih tinggi dalam sodium dan gula. Misalnya, porsi 3 ons tenderloin daging panggang tidak mengandung gula dan hanya 48 miligram sodium, sementara sebagian makaroni dan keju dengan daging sapi memiliki 479 miligram sodium dan 10 gram gula. Makan malam di TV juga mengandung bahan pengawet yang tidak sehat, menurut Columbia University. Makan malam di TV dapat menjadi lebih sehat daripada beberapa pilihan lain, seperti memetik makanan dari fast food drive-thru atau memesan pizza saat Anda tiba di rumah. Makanan beku ini juga bisa menjadi pilihan terbaik Anda jika satu-satunya alternatif yang tersedia adalah makanan ringan olahan, seperti keripik atau kue camilan.
Komponen yang Harus Diperhatikan dalam Makan Malam TV
Pilih makan malam TV yang menyediakan setidaknya satu porsi sayuran. Ini juga harus mengandung sumber protein tanpa lemak, seperti dada ayam atau ikan, dan gandum utuh, seperti beras merah atau pasta gandum utuh, atau sayuran bertepung, seperti ubi jalar atau acorn squash. Contohnya termasuk udang tumis dengan sayuran dan nasi merah, pasta gandum utuh dengan dada ayam dan kuntum brokoli dan dada kalkun dengan kentang manis dan kacang hijau. Pilihlah makanan tanpa sayuran gandum atau tepung jika Anda diet rendah karbohidrat.
Kalori dan Nutrisi Esensial
Beberapa makan malam TV bisa sesuai dengan batas kalori Anda untuk mencegah kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Makan malam TV tunggal melayani membantu kontrol porsi. Daging sapi dan kacang-kacangan adalah sumber zat besi, yang merupakan komponen sel darah merah yang sehat, Daging sapi seberat 5 ons dan kacang burrito mengandung 4 miligram zat besi, atau 22 persen dari nilai harian. Makan malam dengan keju memberi kalsium, yang membantu menjaga kesehatan tulang. Pelengkap keju las keju seharga satu cangkir berisi 199 miligram kalsium, atau 20 persen dari nilai harian. Sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan merupakan sumber serat makanan, yang membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Bacalah label nutrisi untuk menentukan berapa banyak kalori dan nutrisi yang mengandung makan malam.
Banyak Pilihan Umum Berminyak Tinggi
Ayam, kalkun dan daging sapi pai, macaroni dan keju dan lasagna bisa tinggi lemak dan lemak jenuh.Kue daging sapi mengandung 30 gram lemak dan 11 gram lemak jenuh, dan porsi keju dan mentega keju beku 10 ons memiliki 13 gram lemak total dan 6 gram lemak jenuh. Lemak jenuh meningkatkan kadar kolesterol Anda dan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung Anda, dan orang dewasa yang sehat dengan diet 2.000 kalori seharusnya tidak lebih dari 22 gram per hari. Pilihlah makan malam dengan rendah lemak untuk membatasi konsumsi lemak jenuh Anda.
