Adalah V-Ups a Good Abdominal Exercise?

V-up di atas daftar latihan abs hardcore yang menjanjikan untuk mendapatkan hasilnya. Terkadang disebut jackknife atau pike crunch, V-up menggunakan inti Anda untuk bangkit dari posisi miring ke bentuk "V", menyentuh jari-jari kaki dengan tangan Anda. Langkah ini secara efektif melatih abs Anda; Ini adalah latihan yang sulit yang harus disediakan untuk senam lanjutan dengan duri sehat.

Video of the Day

V-up terutama menargetkan rektus abdominis. Ini adalah otot perut depan yang membentuk six pack tertentu - asalkan Anda cukup kurus untuk menunjukkan segmennya. Obliques Anda, terletak di sisi perut Anda, membantu pergerakannya, seperti juga fleksor pinggul, paha bagian dalam dan beberapa otot paha depan.

Tidak ada satu latihan perut yang menargetkan semua otot ab Anda, jadi Anda tidak bisa menilainya sebagai "yang terbaik". Namun, V-up bisa menjadi pilihan yang baik untuk menantang rektus abdominis, terutama jika sit-up sudah relatif mudah bagi Anda. Latihan ab lengkap masih akan mencakup gerakan berputar, seperti sit-up sepeda, dan latihan stabilisasi, seperti papan.

Kekhawatiran Dengan V-Up

V-up memberi tekanan pada tulang belakang Anda dengan menundukkan Anda pada kekuatan tekan yang terjadi saat Anda berulang-ulang melenturkan dan memperpanjang tulang belakang Anda. Jika Anda menderita sakit punggung, terutama di punggung bagian bawah, sebaiknya hentikan V-up dari rutinitas ab Anda. Ini bukan latihan yang bagus untuk Anda.

Orang yang memiliki masalah leher juga harus menghindari V-up. Anda tidak mendukung kepala dengan tangan saat melakukan latihan, artinya Anda harus mengaktifkan otot stabilisasi leher agar tetap panjang dan lurus.

V-up juga bukan untuk pemula. Bangun kekuatan perut melalui sit-up - termasuk variasi pada bola miring dan stabilitas - sebelum mencoba bergerak.

Read More:

Ab Latihan untuk Penderita Back Pain ->

Variasi V-Up

Variasi variasi V-up yang berbeda mempengaruhi intensitasnya. Seseorang yang baru pindah mungkin mulai dengan versi standar, sementara V-weighted tertimbang untuk hardcore, atlet yang kuat.

Versi Satu: Kaki Rendah

Ini adalah variasi standar yang merupakan tempat terbaik untuk memulai.

Langkah 1

Berbaring telentang di atas tikar dan letakkan tangan di atas kepala sampai tangan menyentuh lantai.

Langkah 2

Angkat kaki dan lengan Anda pada saat bersamaan untuk menciptakan bentuk V. Sentuh jari-jari kaki dengan tangan.

Langkah 3

Kembali ke posisi berbaring penuh untuk menyelesaikan satu pengulangan.

Versi Dua: Kaki Melayang

Variasi ini lebih menantang dan membutuhkan banyak kontrol.Pindahkan perlahan untuk menjaga agar bentuk Anda tetap bersih.

Langkah 1

Berbaring telentang di atas tikar latihan dengan lengan di atas kepala. Angkat kaki sekitar 6 inci dari lantai.

Langkah 2

Angkat kaki Anda ke sudut 45 derajat ke lantai saat Anda juga mengangkat tubuh Anda untuk menyentuh jari-jari kaki Anda dan menciptakan bentuk-V.

Langkah 3

Turunkan tubuh bagian atas ke bawah dan kaki Anda ke posisi yang melayang. Kaki Anda seharusnya tidak menyentuh tanah sampai Anda menyelesaikan semua pengulangan yang diinginkan.

Versi Tiga: Tambahkan Berat

Menambahkan halter atau bola obat membuat V-up sangat sulit. Anda mengatur dan menjalankan v-up seperti yang Anda lakukan untuk versi dua, namun tempatkan beban di antara kaki bagian bawah saat Anda menaikkan kaki dan torso ke bentuk v.

Memaksimalkan V-Up

Gunakan tip ini untuk membuat latihan yang baik, bukan yang menyia-nyiakan usaha Anda:

Hindari membulatkan punggung saat Anda bangkit. Tulang belakang Anda harus tetap dalam garis lurus dan lengan panjang dan sepenuhnya diperpanjang.

Letakkan punggung bagian atas di lantai di antara setiap pengulangan untuk memastikan Anda mengerjakan abs dan bukan hanya fleksor pinggul.

• Jaga kaki lurus; tidak ditekuk lutut
• Hentikan latihan saat bentuk Anda mulai goyah, meski itu berarti Anda tidak menyelesaikan semua pengulangan.
• Read More
• : 10 Ab Workouts Paling Efektif