Seluruh mesin getaran tubuh, juga disebut pelat getaran mesin, adalah alat olahraga yang dirancang untuk membuat otot Anda bekerja melawan kekuatan getar yang mempengaruhi seluruh tubuh Anda saat Anda duduk atau berdiri. Sementara hanya berdiri atau duduk di atas mesin pelat getaran tidak akan memicu banyak penurunan berat badan, Anda berpotensi menurunkan berat badan jika melakukan latihan tambahan dalam kombinasi dengan getaran.
Dasar-dasar
Mesin derek getaran berbeda dengan mesin sabuk getar kuno, yang membungkus bagian tengah tubuh Anda dan berdenyut bolak-balik. Intinya, efek berdenyut dari ikat pinggang tidak lebih dari sekedar menggeser kulit Anda. Mesin getaran modern, di sisi lain, goyangkan seluruh tubuh Anda kira-kira 30 sampai 50 kali per detik. Untuk mengimbangi gemetar ini, otot-otot Anda tanpa sengaja berkontraksi dan rileks saat Anda bekerja untuk menjaga keseimbangan Anda. Menurut teori di balik mesin ini, usaha terus-menerus untuk menyeimbangkan diri memaksa otot Anda bekerja cukup keras untuk memicu penurunan berat badan yang signifikan.
Getaran Sendiri
Cukup duduk atau berdiri di atas mesin getaran hanya akan menyebabkan Anda kehilangan beberapa kalori ekstra, menurut Dr. Edward R. Laskowski dari Mayo Clinic. Ini karena sifat mesin yang relatif pasif, yang tidak membuat Anda bekerja secara aktif dengan cara yang sama seperti bentuk latihan yang lebih konvensional. Laskowski tidak merekomendasikan latihan mesin getaran sebagai metode utama menurunkan berat badan atau menjaga berat badan sehat saat ini.
Getaran dan Ketenangan Saat Anda melakukan latihan calisthenic seperti squat, sit-up dan pushups sambil duduk atau berdiri di atas mesin getaran, Anda secara substansial meningkatkan potensi penurunan berat badan dari aktivitas Anda, menurut sebuah studi yang dirilis pada tahun 2009 oleh Asosiasi Eropa untuk Studi Obesitas. Kenyataannya, bila dibandingkan dengan individu dalam penelitian yang membatasi asupan kalori mereka dan hanya melakukan latihan aerobik konvensional, individu yang membatasi kalori mereka dan melakukan senam pada mesin getaran kehilangan berat lebih banyak di sekitar perut mereka. Hal ini penting karena bentuk lemak perut, yang disebut lemak visceral, dapat meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung dan sejumlah penyakit lainnya. Pertimbangan potensial dari latihan mesin getaran meliputi peningkatan kekuatan otot pada wanita dan orang dewasa yang lebih tua dengan arthritis lutut degeneratif, meningkatkan kemampuan menyeimbangkan pada wanita lanjut usia dan perbaikan kepadatan mineral tulang yang dapat menurunkan risiko osteoporosis pada wanita pascamenopause. Namun, berpartisipasi dalam latihan getaran dapat menyebabkan bahaya jika Anda memiliki sakit punggung bagian bawah atau penyakit fisik tertentu lainnya.Untuk menjaga kesehatan Anda, mintalah saran dari dokter Anda sebelum Anda mulai menggunakan mesin getar. Jika dokter Anda menyetujui penggunaan vibrasi Anda, Anda tetap perlu melakukan aktivitas aerobik dan bentuk latihan kekuatan tambahan untuk mendapatkan manfaat kesehatan maksimal dari olahraga.
