Diet sehat harus mencakup berbagai makanan dari masing-masing kelompok makanan. Memvariasikan asupan masing-masing kelompok ini membantu memastikan Anda memenuhi semua kebutuhan nutrisi Anda. Diet sehat harus mencakup makanan seperti blueberry dan yogurt. Makanan ini kaya nutrisi dan menawarkan sejumlah manfaat kesehatan.
Video Hari
Rendah Kalori
Baik blueberry dan yogurt membuat pilihan makanan rendah kalori. Satu cangkir sajian blueberry segar mengandung 84 kalori, dan 6 oz. Sajikan yogurt buah tanpa lemak mengandung 163 kalori. Menyeimbangkan asupan kalori Anda adalah kunci untuk manajemen berat badan, sesuai pedoman diet U. S. Department of Agriculture's 2010.
Nutrisi Gizi
Selain rendah kalori, blueberry dan yogurt adalah makanan kaya nutrisi. Mereka mengandung kadar vitamin dan mineral penting dalam kemasan berkalori rendah. Satu cangkir sajian blueberry memenuhi 14 persen kebutuhan vitamin C harian Anda dan 20 persen kebutuhan mangan harian Anda. Anda memerlukan asupan vitamin C yang cukup untuk membuat kolagen protein struktural ditemukan di kulit dan tendon Anda. Mangan penting untuk kesehatan tulang. 6 oz. Sajikan yoghurt buah tanpa lemak memenuhi 25 persen kebutuhan kalsium harian Anda. Kalsium mendukung kesehatan dan pertumbuhan tulang.
Memuaskan Kelaparan
Baik blueberry dan yogurt dapat membantu memuaskan rasa lapar Anda. Satu cangkir sajian blueberry segar mengandung sekitar 4 g serat. Serat dalam makanan memperlambat pencernaan, meningkatkan rasa kenyang. 6 oz. Wadah yoghurt buah tanpa lemak mengandung 7 g protein. Protein dalam makanan menunda pengosongan perut yang juga meningkatkan kenyang. Termasuk makanan rendah kalori yang membantu pengendalian rasa lapar dapat membantu Anda mengatur berat badan Anda.
Bantuan dalam Pencernaan
Blueberry dan yogurt juga membantu memperbaiki pencernaan. Selain membantu mengendalikan rasa lapar, serat dalam blueberry juga membantu meringankan sembelit dengan menambahkan curah ke tinja. Kultur aktif, juga dikenal sebagai probiotik, ditemukan dalam yogurt juga membantu memperbaiki sembelit dengan mengatur waktu transit lambung. Selain itu, probiotik dalam yogurt membantu mencerna laktosa dalam yogurt sehingga lebih mudah mencerna orang-orang dengan intoleransi laktosa.
Jaga Anda Sehat
Nutrisi yang ditemukan di bluberi dan yogurt juga bisa membuat Anda tetap sehat. Blueberry mengandung antioksidan dalam jumlah tinggi, mencegah radikal bebas merusak sel Anda. Termasuk lebih banyak makanan kaya antioksidan dalam makanan Anda dapat melindungi Anda dari penyakit jantung dan beberapa jenis kanker. Probiotik dalam yogurt meningkatkan penyerapan vitamin tertentu seperti kalsium, zat besi dan magnesium, dan juga memperbaiki sistem kekebalan tubuh Anda dengan mengatur sel darah putih dan antibodi.
