Latihan lengan untuk Wanita Mengurangi Lemak Lengan

Pengurangan spot adalah pendekatan yang tidak efektif untuk menurunkan berat badan di tangan Anda. Namun, Anda dapat melakukan latihan ketahanan yang akan menantang otot lengan Anda dan membantu mengubah lemak menjadi otot. Itu, dikombinasikan dengan diet sehat, latihan kardio dan kekuatan reguler, akan mendorong penurunan berat badan secara keseluruhan yang akan membuat perkembangan otot di lengan Anda lebih terlihat.

Video of the Day

Tikus hammer berkaki satu akan membuat otot Anda biceps sambil meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Pegang dumbbell di masing-masing tangan, berdiri tegak dan posisi kaki Anda di bawah pinggul Anda. Tekuk lutut sedikit dan kencangkan otot perut Anda. Gantungkan lengan di sisi tubuh dan putar telapak tangan satu sama lain. Angkat kaki kanan Anda dari tanah dan geser berat badan Anda ke kaki kiri Anda. Tekan lengan ke sisi tubuh dan angkat beban ke bahu Anda. Jeda, rendah dan ulangi. Beralih kaki selama set berikutnya.

Single-Arm Curls

Ikon lengan tunggal juga menguatkan otot bisep Anda. Pegang dumbbell di masing-masing tangan, berdiri tegak dan posisi kaki Anda selebar bahu. Tekuk lutut sedikit, gantungkan lengan di sisi tubuh dan putar telapak tangan ke atas. Angkat beban di tangan kanan ke bahu Anda, rendahkan dan ulangi. Lengkapi jumlah pengulangan yang Anda inginkan dan lakukan hal yang sama dengan lengan kiri Anda.

Triceps Kickbacks

Triceps kickbacks menguatkan punggung lengan Anda. Pegang dumbbell di masing-masing tangan, berdiri tegak dan luruskan punggung Anda. Kencangkan otot perut Anda, miringkan ke depan 45 derajat, tekan siku ke sisi tubuh dan gantungkan beban di bawah bahu Anda. Dorong beban di belakang Anda, hentikan saat lengan Anda benar-benar melebar. Turunkan lengan ke posisi awal dan ulangi.

Dips

Dips juga menantang trisep Anda. Duduklah di tepi bangku latihan dan bungkus jari-jari Anda di sekitar tepinya. Luruskan pergelangan tangan Anda dan arahkan buku jari Anda ke depan. Angkat pinggulmu dari bangku dan posisikan di depan bangku cadangan. Berjalan kaki Anda maju 24 inci dan menyelipkan siku Anda di sisi tubuh Anda. Turunkan pinggul ke tanah, tekuk siku untuk mengakomodasi gerakan. Berhenti saat bagian belakang lengan Anda sejajar dengan tanah, dorong lurus dan ulangi.

Front Raises

Deltoids anterior berada di depan bahu Anda. Depan menimbulkan dengan nada stabilitas bola deltoids Anda, dan melakukannya pada bola memperkuat otot inti Anda. Pegang dumbbell di masing-masing tangan dan duduk di atas bola stabilitas. Luruskan punggung Anda, rilekskan bahu dan kontraksi otot perut Anda. Gantungkan lengan Anda di samping bola dan putar telapak tangan sehingga buku jari Anda menghadap ke depan.Angkat dumbel di depan bahu Anda, hentikan saat sejajar dengan tanah. Turunkan dan ulangi.