Anda tidak harus mengangkat beban berat atau menjadi penggemar gym untuk menuai keuntungan dari latihan kekuatan. Setiap resistensi eksternal yang menempatkan tuntutan pada otot lengan Anda akan membangun kekuatan dan daya tahan sambil memperbaiki kepadatan tulang. Menggunakan 2-lb Bobot adalah cara efektif untuk membangun kekuatan dasar pada bisep dan trisep Anda. Setelah mengangkat 2-lb. Bobot menjadi mudah, tingkatkan repetisi Anda atau gunakan bobot yang lebih berat untuk memastikan Anda terus mendapatkan hasilnya. Bicaralah dengan dokter sebelum memulai program latihan.
Video of the Day
Curl Them
Biceps ikal menguatkan bagian depan, bagian atas lengan. Biseps yang kuat memudahkan kesulitan mengangkat dan membawa barang, seperti belanjaan. Pegang berat di masing-masing tangan, berdiri tegak dan tekuk lutut sedikit. Letakkan kaki Anda selebar bahu, tekan lengan Anda ke sisi tubuh dan putar telapak tangan ke depan. Santai bahu Anda dan luruskan pergelangan tangan Anda. Angkat beban ke bahu Anda, hentikan sebelum menyentuh mereka. Turunkan bobotnya. Lengkapi 12 sampai 15 repetisi, hentikan saat bisep Anda kelelahan.
Hammer Mereka
Palu ikal menantang bisep. Pegang berat di masing-masing tangan, berdiri tegak dan gantung lengan Anda di samping tubuh Anda. Santai bahu Anda, posisikan kaki Anda selebar bahu dan tekuk lutut sedikit. Putar telapak tangan Anda satu sama lain dan luruskan pergelangan tangan Anda. Angkat beban ke bahu Anda, hentikan sebelum menyentuh mereka. Turunkan dan ulangi 12 sampai 15 kali, hentikan saat bisep Anda kelelahan.
Perluas Mereka
Ekstensi di atas membangun otot di trisep di bagian belakang lengan dan trisep yang kuat membantu Anda mengangkat benda-benda di atas kepala, misalnya. Pegang berat di masing-masing tangan, berdiri tegak dan tekuk lutut sedikit. Letakkan kaki Anda selebar bahu, rileks bahu Anda dan mengangkat kedua lengan Anda ke atas. Jaga agar lengan Anda tetap dekat dengan kepala, arahkan siku ke depan dan luruskan pergelangan tangan Anda. Tekuk siku dan turunkan beban di belakang Anda. Lakukan ini tanpa melambaikan siku Anda. Berhenti saat Anda tidak bisa menurunkannya lagi, lalu angkat beban dan luruskan lengan Anda. Lengkapi 12 sampai 15 repetisi, hentikan kepedihan trisep anda.
Kick Them Back
Kickbacks juga memberi nada dan mengencangkan trisep. Pegang berat di masing-masing tangan, berdiri tegak dan gantung lengan Anda di samping tubuh Anda. Tekuk lutut sedikit dan angkat forearms sejajar dengan lantai. Tarik bahu Anda ke bawah dan bersama-sama. Turunkan tubuh bagian atas ke depan 45 derajat sambil tetap tegak lurus. Sambil menjaga stasioner lengan atas dan siku Anda dekat dengan sisi tubuh Anda, dorong beban di belakang tubuh Anda, luruskan lengan Anda. Angkat tangan Anda kembali ke posisi awal. Lengkapi 12 sampai 15 repetisi, hentikan kepedihan trisep anda.
