Pompa lengan adalah penyakit yang paling sering dikaitkan dengan balap motorcross. Penyakit menyebabkan darah tidak bisa meninggalkan lengan bawah Anda cukup cepat. Akibatnya, tekanan terbentuk di lengan bawah Anda, sehingga sulit bergerak dan memobilisasi. Sementara tingkat keparahan pompa lengan bervariasi tergantung pada situasi spesifik Anda, melakukan latihan tertentu akan membantu melawan pompa lengan.
Video of the Day
Gaya latihan ini memaksa Anda untuk memindahkan beban dengan cara yang terkendali, bergerak ke arah yang berlawanan yang biasa Anda lakukan. Misalnya, beri spotter pada barter di tangan Anda dalam posisi melengkung. Sementara sebagian besar barbel ikal dimulai dengan lengan terentang ke bawah, latihan resistensi negatif dimulai dengan lengan Anda meringkuk dan mengharuskan Anda membawa bar perlahan ke posisi yang meluas. Ulangi sebanyak yang Anda bisa sebelum beristirahat.
Sementara latihan lengan dengan beban dapat membantu mengurangi kesempatan Anda untuk mendapatkan pompa lengan, cara terbaik untuk mengurangi pompa lengan, menurut Racer X Canada, adalah memperpanjang jam naik Anda. Jika Anda terbiasa hanya mengendarai pada akhir pekan, tambahkan beberapa hari ekstra berkuda selama seminggu untuk membantu menyesuaikan lengan Anda dengan kerasnya olahraga. Selain itu, Anda dapat memperpanjang wahana, meningkatkan kekuatan dan daya tahan lengan serta keterampilan berkuda Anda.
Jika Anda tidak memiliki waktu atau sumber daya untuk memperpanjang berkuda Anda, lakukan latihan ketahanan yang ekstensif akan membantu mengurangi kesempatan Anda untuk mendapatkan pompa lengan. Pelatihan ketahanan sering dapat menyebabkan pembuluh darah tambahan berkembang di tubuh Anda, disebut neovaskularisasi. Vena tambahan ini membantu memperbaiki sirkulasi di lengan bawah Anda, mengurangi kesempatan Anda untuk mendapatkan pompa lengan. Latihan latihan ketahanan yang bisa Anda lakukan berkisar dari daya tahan hingga bersepeda dan dayung bertali dan latihan berperahu.
Chinups
