Teknik angkat besi yang tidak tepat dapat menyebabkan luka pada lengan jaringan lunak. Cedera umum termasuk ligament sprains, otot dan tendon strain dan tendonitis. Meski rasa sakit merupakan gejala umum dari luka-luka ini, radang dan hilangnya fungsi juga bisa terjadi. Sebagian besar cedera ini dapat dicegah, namun bila terjadi cedera, perawatan harus mencakup istirahat dan es.
Video of the Day
Cedera
Peregangan atau peregangan ligamen yang berlebihan disebut keseleo. Di sisi lain, robek atau peregangan tendon atau otot yang berlebihan disebut regangan, catatan MayoClinic. com. Tingkat keparahan strain dan keseleo dikategorikan menurut derajat: pertama, kedua atau ketiga. Gelar pertama adalah derajat ringan dan ketiga adalah pecah atau robek lengkap. Keseleo bisa terjadi pada ligamen bahu atau siku. Strain dapat terjadi pada bisep brachii, triceps brachii dan tendon otot ini. Cedera lain pada tendon adalah tendonitis, atau peradangan kronis.
Gejala
Rasa sakit adalah gejala umum dari cedera jaringan lunak ini namun dapat bervariasi dalam intensitas tergantung pada tingkat keparahan cedera. Cedera dan nyeri bisa menghambat pergerakan lengan yang normal. Misalnya, pecahnya bisep brachii dapat mencegah gerakan siku yang benar. Peradangan dan titik nyeri di lokasi luka juga sering terjadi. Untuk otot, kejang atau kram juga bisa terjadi.
Penyebab
Teknik angkat besi yang tidak benar dapat menyebabkan cedera lengan. Misalnya, saat mendengar halter di atas, Anda harus melihat lengan Anda di penglihatan tepi Anda, jika lengan Anda terlalu jauh ke belakang, meningkatkan risiko cedera. Luka lambung juga bisa terjadi saat lift ekstremitas bawah. Menurut buku "Strength Training Anatomy," tekanan menahan beban bahkan saat lift ekstremitas bawah seperti deadlift dapat menyebabkan luka pada bagian atas tubuh. Angkat besi terlalu sering tanpa pemulihan yang memadai dan kenaikan berat badan yang meningkat terlalu cepat juga dapat menyebabkan luka.
Pencegahan & Pengobatan
Untuk mencegah luka dan nyeri pada lengan, gunakan teknik angkat besi yang tepat, memungkinkan pemulihan yang memadai dan tingkatkan berat badan secara perlahan. Untuk pengangkat yang tidak berpengalaman, pelatih pribadi dapat memberikan panduan yang diperlukan dan mengurangi risiko cedera. Jika cedera terjadi, perawatan harus dimulai dengan istirahat dan es selama 48 sampai 72 jam pertama. Panas sebaiknya tidak diaplikasikan beberapa hari pertama setelah cedera namun bisa diaplikasikan setelahnya.Panas harus diterapkan sebelum aktivitas tapi tidak mengikuti. Es bisa diaplikasikan kapan saja, tapi terutama aktivitas berikut. Panaskan atau es selama 15 sampai 20 menit dua sampai tiga kali sehari. Jika gejala tidak membaik - atau memburuk - dapatkan bantuan medis.
