Hanya beberapa menit sehari untuk melatih lengan Anda, mungkin akan memberi Anda senjata yang selalu Anda inginkan - tampak kurus dan menarik. Latihan rutin untuk lengan Anda melatih otot bisep, otot besar di bagian depan lengan atas; trisep, otot di bagian belakang lengan atas; dan otot deltoid di sisi lengan atas Anda.
Video Hari Ini
Push-up
Push-up bekerja di seluruh lengan Anda dengan hanya menggunakan berat badan Anda. Jika Anda tidak dapat melakukan push-up biasa, lakukanlah formulir yang dimodifikasi dengan menekan lutut Anda dan bukan jari-jari kaki Anda. Bertujuan untuk melakukan 10 sampai 20 push-up setiap hari dan perlahan-lahan bekerja sampai lebih.
Biceps Curl
Latihan ini mengencangkan bagian depan lengan atas Anda. Berdiri dengan kaki selebar bahu. Ambil dumbbell di masing-masing tangan dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Putar telapak tangan kanan ke atas dan perlahan angkat dumbbell ke dada Anda, lalu perlahan turunkan ke posisi awal. Ulangi dengan lengan Anda yang lain. Lakukan 25 pengulangan dengan masing-masing lengan, atau lakukan kedua lengan bersama-sama. Mulailah dengan dumbel ringan dan perlahan bekerja sampai yang lebih berat.
Triceps Tekan
Latihan ini menyuarakan bagian belakang lengan atas Anda. Berdiri dengan kaki selebar bahu. Pegang dumbbell di masing-masing tangan di atas kepala Anda. Ambil langkah maju yang besar dengan salah satu kaki Anda dan ramping ke depan. Perlahan angkat dumbel di belakang Anda dengan telapak tangan menghadap langit-langit. Angkat dumbel sejauh yang Anda bisa dan perlahan mundur. Lakukan 20 pengulangan dan ganti kaki di tengah jalan. Mulailah dengan dumbel ringan dan perlahan bekerja sampai yang lebih berat.
Deltoid Press
Berdiri dengan kaki selebar bahu. Tahan dumbel sedikit lebih tinggi dari bahu Anda dengan telapak tangan menghadap ke depan. Perlahan angkat dumbel di atas kepala dan turun lagi, perlahan. Ulangi 25 kali. Mulailah dengan dumbel ringan, perlahan-lahan naik ke yang lebih berat. Latihan ini menonjolkan sisi lengan atas Anda.
Triceps Dips
Duduklah di tepi bangku kerja, dengan tangan memegang bangku di belakang Anda. Perlahan dorong tubuh Anda menjauh dari bangku, dengan tumit kaki Anda mendukung Anda. Perlahan celupkan bagian bawah Anda ke bawah sampai ke lantai dan perlahan bangunkan lagi. Anda akan merasakan otot punggung lengan atas selama latihan ini. Apakah dua set 10 dips, perlahan-lahan bekerja sampai tiga set 15 sampai 20 dips.
