Lengan tidak akan diperpanjang dengan benar setelah mengangkat beban

Ketidaknyamanan otot sering terjadi setelah angkat besi. Mengurangi mobilitas setelah latihan kekuatan, bagaimanapun, mungkin merupakan program latihan bermasalah. Misalnya, otot yang sangat sakit bisa mengganggu frekuensi latihan yang Anda inginkan. Dengan pemahaman yang lebih baik tentang fisiologi otot dan pemulihan latihan, Anda dapat mengurangi keparahan nyeri otot masa depan dan mempertahankan mobilitas anggota badan.

Hari Latihan

Berat Badan dan Kerusakan Otot

Latihan ketahanan menyebabkan kerusakan otot aktif yang mikroskopik. Menurut teori filamen geser teori kontraksi otot, serabut otot saling menempel dan saling tumpang tindih saat bergerak, atau kontraksi. Selama tindakan dengan intensitas rendah, seperti berdiri atau berjalan santai, serat meluncur maju mundur dengan mudah. Di sisi lain, angkat besi membutuhkan usaha yang lebih besar dan meningkatkan gesekan antara otot kerja. Dengan peningkatan gesekan intramuskular, fitur serat otot Anda, yang dikenal sebagai aktin dan myosin, merobek dari luar banyak serat otot.

Gejala Pemulihan Berat Badan

Otot yang dilatih dengan berat badan harus sembuh setelah berolahraga. Gejala proses penyembuhan - yang dikenal sebagai DOMS, atau nyeri otot onset tertunda - termasuk kekuatan berkurang, bengkak, nyeri tekan dan ketidaknyamanan umum. Dalam beberapa kasus, pembengkakan yang terkait dengan DOMS dapat membatasi jangkauan gerak Anda pada sendi apa pun, termasuk sendi siku Anda. Misalnya, setelah sesi angkat beban tubuh bagian atas yang sulit, Anda mungkin merasa sakit saat mengayuh sambil mengaitkan sabuk pengaman atau melilitkan lengan lurus ke kanan. Ini terjadi sebagai bisep Anda, terletak di antara bahu dan siku dalam, membengkak dan memberi tekanan pada jaringan ikat yang terletak di bagian luar otot Anda.

Intensitas Latihan dan Ketidaknyamanan Otot

Banyaknya pembengkakan otot pasca latihan bergantung pada intensitas angkat besi dan tingkat kebugaran. Banyak pengangkat bobot pemula mengalami DOM selama bulan pertama pelatihan mereka. Bahkan pengupas berat berpengalaman mungkin mengalami DOM setelah mencoba intensitas angkat besi di atas rata-rata. Misalnya, meningkatkan beban angkat atau frekuensi kinerja untuk latihan tertentu akan meningkatkan intensitas latihan dan kemungkinan lainnya untuk DOM. Selain itu, melakukan beberapa latihan untuk otot yang sama - seperti tiga variasi yang berbeda dari bisep curl - meningkatkan kerusakan otot dan penyembuhan dan ketidaknyamanan setelah berolahraga.

Mengobati Otot Sore

Umumnya, bahkan DOM yang paling kuat sekalipun, yang mengakibatkan mobilitas menurun, mereda dalam waktu lima sampai 10 hari. Meskipun Anda bisa meregangkan otot yang terkena, Anda seharusnya tidak melatih otot yang bengkak atau bengkak.Luangkan waktu untuk menggunakan gejala DOMS sebagai penilaian rutinitas latihan Anda. Misalnya, mobilitas yang menurun kemungkinan akan membuat Anda keluar dari gym selama beberapa hari. Memoderasi intensitas latihan masa depan melindungi otot Anda dan memungkinkan program pelatihan yang tidak terganggu. Seperti biasa, konsultasikan dengan petugas kesehatan Anda sebelum memulai program angkat besi.