Dalam sistem pengobatan kuno Ayurveda, ashwagandha dianggap sebagai ramuan yang kuat dan mempromosikan kesehatan. Juga dikenal sebagai Withania somnifera, akar semak dan buah berry kecil ini telah digunakan secara medis di India sejak setidaknya 6.000 B. C., menjadikannya salah satu ramuan obat tertua yang diketahui. Favorit Ayurvedic ini secara tradisional digunakan untuk manajemen kecemasan dan stres, dan untuk meningkatkan kekebalan, kemampuan belajar, gula darah, kolesterol dan potensi seksual. Karena sebagian besar penelitian ashwagandha telah selesai pada hewan, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk paling memahami keefektifan, manfaat dan dosis optimal pada manusia.
Video of the Day
Manfaat Kesehatan Mental
Ashwagandha dianggap sebagai adaptogen - zat yang membantu tubuh mengatasi stres. Sebagian besar penelitian yang tersedia mengenai manfaat kesehatan mental seperti kegelisahan dan kewaspadaan mental telah selesai pada subyek hewan, namun beberapa data manusia tersedia. Salah satu contohnya mencakup penelitian terhadap 64 orang dengan stres kronis yang diberi pil plasebo atau 300 mg dua kali sehari ekstrak akar ashwagandha. Setelah 60 hari, mereka yang mengkonsumsi ashwagandha mengalami peningkatan yang signifikan dalam tingkat kortisol - penanda stres secara fisik, dan dalam ukuran kecemasan, tidur, depresi dan kesejahteraan umum, menurut penelitian yang diterbitkan dalam terbitan Juli-September 2012 tentang "India Jurnal Psikologi Kedokteran. "Sebuah makalah Januari 2014 yang diterbitkan dalam" Pharmacognosy Research "menunjukkan bahwa pria sehat yang diberi ekstrak daun dan akar 250 mg dua kali sehari selama 3 minggu memiliki perbaikan dalam waktu reaksi dan kinerja tugas, dibandingkan dengan mereka yang menggunakan plasebo.
Manfaat Kesuburan Pria
Suplemen Ashwagandha juga dapat memberikan manfaat bagi kesehatan reproduksi laki-laki. Sebuah studi yang diterbitkan dalam terbitan Agustus "Fertility and Sterility" edisi Agustus 2010 melaporkan peningkatan kualitas semen, peningkatan kadar testosteron dan tingkat antioksidan yang lebih baik pada pria tidak subur yang dilengkapi dengan 5000 mg akar ashwagandha selama 3 bulan. Studi lain yang menggunakan dosis yang sama pada pria dengan infertilitas terkait stres, yang diterbitkan dalam terbitan "Bukti Berbasis Komplementer dan Pengobatan Alternatif" bulan Juni 2011, menunjukkan bahwa pengobatan dengan ramuan ini meningkatkan kualitas sperma, jumlah sperma dan kadar kortisol yang berkurang.
Manfaat Potensial Lainnya
Sementara banyak bahan kimia telah diisolasi dari tanaman ini, withanolides - sekelompok sterioda - telah mendapat banyak perhatian penelitian karena peran mereka dalam mengaktifkan hormon tertentu, menurut sebuah ulasan yang diterbitkan dalam terbitan "Pengobatan Alternatif" edisi Maret 2004. "Sebagian besar efek menguntungkan yang terkait dengan withanolides - kekebalan yang ditingkatkan, sifat obat penenang, manfaat anti-inflamasi dan antioksidan - telah ditunjukkan pada penelitian hewan.Tapi percobaan manusia terbatas sangat menarik.
Sebuah studi kecil tentang orang dewasa dengan diabetes tipe 2 menunjukkan pengurangan gula darah 12 persen setelah mendapat dosis 1.000 mg ashwagandha 3 kali sehari selama 30 hari, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Experimental Biology "Indian Journal of India Maret 2000". "Studi yang sama menunjukkan orang dewasa dengan kolesterol tinggi mengalami penurunan kadar kolesterol dan trigliserida total - masing-masing 10 persen dan 15 persen, setelah mendapat dosis yang sama. Studi lain yang diterbitkan dalam "Journal of Alternative and Complementary Medicine" bulan April 2009 menemukan bahwa setelah menggunakan 96 jam penggunaan, subjek yang diberi ashwagandha memiliki peningkatan yang signifikan pada sel T dan sel pembunuh alami dibandingkan dengan kelompok kontrol - yang menunjukkan manfaat terhadap kekebalan tubuh.. Sementara penelitian ini menjanjikan, penelitian yang lebih besar diperlukan untuk mengklarifikasi manfaat dan penggunaan pada manusia.
Peringatan dan Tindakan Pencegahan
Suplemen ashwagandha secara tradisional tersedia sebagai bubuk halus yang dapat dicampur dengan makanan atau cairan, dan juga dapat dibeli dengan bentuk pil dan cairan. Namun, belum cukup penelitian yang telah selesai pada manusia untuk mengetahui efektifitas dan amannya, dosis jangka panjang. Menurut laporan yang diterbitkan dalam "Review Pengobatan Alternatif," ashwagandha umumnya dianggap aman, walaupun dosis besar terkait dengan mual, diare dan muntah. Selain itu, ashwagandha memiliki sifat abortifacient, yang berarti dosis besar berpotensi menyebabkan keguguran - jadi suplemen ini harus dihindari pada kehamilan. Akhirnya, karena suplemen ini adalah depresan sistem saraf pusat ringan, ia mungkin berinteraksi dengan alkohol, obat anti kecemasan atau obat penenang. Jika Anda berada di bawah perawatan untuk masalah medis atau kejiwaan, atau minum obat resep apapun, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai ashwagandha tambahan.
Diulas oleh Kay Peck, MPH, RD
