Pelatihan kiper Anda tidak berhenti saat Anda turun dari es. Tetap dalam bentuk dan membangun keterampilan Anda di rumah membantu Anda tetap kompetitif. Anda tidak bisa mensimulasikan setiap gerakan kiper di rumah, tapi ada beberapa cara untuk Anda mengerjakan keahlian Anda dan membangun otot dan kecepatan tanpa harus pergi ke gym.
Video Hari
Kembali ke Kaki Anda
Peralatan kiper merupakan kendala tersendiri. Bantalan besar membuat gerakan cairan menjadi sulit. Bekerja pada gerakan berdiri dan berlutut di rumah membantu Anda menjadikannya sifat kedua bagi Anda.
Mulailah dengan berlutut dan letakkan satu kaki di lantai di depan Anda. Dorong ke atas kaki itu, angkat lutut lain dari lantai dan naik ke samping, jauh dari kaki yang Anda tanam di lantai. Tenangkan diri dengan kaki lainnya. Jaga agar tubuh Anda sedikit berjongkok. Ulangi hop lateral di kedua arah selama 10 kali pengulangan. Juga, kedua kaki di bawah Anda dengan cepat dengan memulai berlutut dengan tubuh Anda sedikit condong ke depan dan kemudian letakkan satu kaki di lantai dan ikuti dengan cepat dengan kaki Anda yang lain, dorong ke posisi berdiri. Turunkan diri Anda kembali turun satu lutut pada satu waktu dan kemudian ulangi dengan memulai di kaki yang lain. Selama 10 pengulangan Anda pada setiap kaki, kecepatan adalah kunci. Lakukan gerakan up-up-down-down secepat mungkin.
Mendapatkan ke Side
Bahkan dengan semua pembalut Anda, Anda tidak cukup besar untuk menutupi keseluruhan tujuan dari keping yang masuk. Itu membuat penting untuk bisa sampai ke setiap sisi gawang dengan cepat untuk menghentikan lawanmu mencetak gol. Tutup mata Anda saat Anda melakukan lompatan lateral, mendorong dari kaki luar dan mendarat di kaki Anda yang lain. Ini membantu Anda mengembangkan keseimbangan serta kesadaran akan posisi tubuh. Mulailah dengan empat pengulangan dan hop pendek dan bangun hingga 10 pengulangan hop lebar. Bangun kekuatan di kaki Anda dengan melakukan jongkok biasa, di mana Anda mendorong pinggul ke belakang dan ke bawah seolah-olah Anda sedang duduk di kursi. Jangan biarkan lutut Anda melewati jari kaki saat Anda berjongkok. Saat Anda keluar dari jongkok, tambahkan hop lateral dan jongkok lagi. Kembali ke lokasi semula untuk 12 pengulangan.
Menangkap Puck
Mengembangkan ketangkasan dan koordinasi tangan dengan berlatih di rumah. Cobalah menyulap dinding, di mana Anda melemparkan bola tenis ke dinding secepat mungkin, mencoba menangkapnya di tangan yang sama dengan yang Anda gunakan untuk membuangnya. Kerja kedua tangan sama-sama. Meskipun seseorang memegang tongkat itu, Anda masih bisa mendapatkan keuntungan dari mengembangkan koordinasi di tangan itu. Untuk menambah kesulitan, lakukan gerakan up-up-down-down sementara jagoan dinding. Gerakan drop-slap-catch juga membantu meningkatkan koordinasi dengan mengganggu gerakan normal. Mulailah dengan satu tangan di atas kepala Anda dan kemudian menjatuhkan bola ke lantai.Tebal pinggul Anda dengan tangan Anda jatuh dan kemudian menangkap bola dengan tangan yang sama. Lakukan satu set 10 pengulangan dengan masing-masing tangan.
Mengkondisikan Keseluruhan
Membangun otot dan daya tahan dengan berbagai latihan membantu Anda bertahan selama keseluruhan permainan. Amankan pita resistansi ke bagian bawah pintu atau kaki dari perabot yang kokoh seperti sofa lalu berlutut di kaki yang paling dekat dengan pita yang aman. Geser pegangan di atas kaki Anda yang lain, yang seharusnya rata di lantai di depan Anda. Geser kaki Anda ke luar sejauh mungkin sambil menjaga kaki tetap rata; ini mungkin mengharuskan Anda untuk memiliki kaus kaki bukan sepatu. Terhadap perlawanan band, geser kembali ke posisi awal, dan lakukan dua set dari 10 repetisi pada setiap kaki. Latihan lain yang bisa meningkatkan kekuatan Anda meliputi membungkuk di atas dumbbell row, pushups pada bola stabilitas dan jongkok samping.
