Ada banyak peristiwa berkuda yang berbeda yang membutuhkan kecocokan, pengendara yang kuat untuk melakukan manuver yang menuntut dengan tingkat keterampilan tinggi. Baik manusia dan kuda dikenai pajak dan diuji dalam persaingan dalam berbagai gaits, jump and obstacle courses. Pelatihan fisik untuk pengendara harus mencakup latihan yang disesuaikan untuk meningkatkan kekuatan otot, daya tahan dan keseimbangan.
Video of the Day
Jenis Acara
Ada banyak acara berkuda yang berbeda di tingkat nasional maupun internasional dan tingkat persaingan Olimpiade. Acara meliputi dressage, endurance, eventing, jumping, reining, vaulting dan para-equestrian untuk penyandang cacat. Keterampilan yang dibutuhkan mencakup pergerakan melintasi dan mengatasi rintangan, balap lintas negara dan melompat untuk waktu yang singkat dan panjang, serta kontrol yang tepat atas kuda pada tingkat progresif di arena rias.
Otot yang Digunakan
Olahraga berkuda memanfaatkan sebagian besar kelompok otot utama Anda. Otot inti Anda - perut dan otot punggung bawah - berkontraksi untuk menjaga tubuh tetap tegak lurus, memberikan stabilitas dan gerakan tulang belakang. Paha depan Anda di bagian depan paha Anda, paha belakang di sepanjang punggung paha Anda, dan betis semua bekerja mengangkat dan menurunkan tubuh Anda dan mengarahkan kudanya. Otot paha bagian dalam berkontraksi untuk meremas kaki Anda bersama untuk mencengkeram dan berkomunikasi dengan kuda. Kontrak punggung dan biseps Anda menarik kendali ke arah Anda, dan bahu Anda bekerja mengangkat lengan Anda.
Latihan Berat
Latihan latihan beban mengharuskan otot Anda untuk memaksakan kekuatan untuk mengatasi hambatan di luar beban kerja normal. Federasi Berkuda Amerika Serikat merekomendasikan latihan yang menggunakan bobot sebagai hambatan, seperti halter menekan dan ikal bisep. Push-up dan pull-up, menggunakan berat badan sebagai hambatan, juga efektif. Latihan terdiri dari tiga sampai empat set dari enam sampai 12 pengulangan untuk setiap latihan. Manfaat meliputi peningkatan kekuatan otot dan daya tahan tubuh serta risiko penurunan cedera di tengah olahraga yang berat atau gerakan tak terduga.
Pelatihan isometrik
Latihan isometrik mengharuskan otot Anda berkontraksi agar tubuh Anda tetap stabil, menggunakan beban atau berat badan sebagai daya tahan tubuh. Sport Fitness Advisor merekomendasikan pelatihan isometrik untuk kegiatan seperti menunggang kuda. Latihan isometrik bekerja pada tubuh Anda dalam posisi stabil untuk waktu yang lama. Latihan seperti papan, jongkok, betis, ekstensi kaki dan pemerasan dalam-dalam mengharuskan Anda memegang posisi selama tiga sampai lima detik. Lakukan total 15 sampai 20 set dari berbagai latihan isometrik.
Pelatihan Tambahan
Yoga, Pilates dan latihan inti memberikan kombinasi kekuatan, daya tahan dan keseimbangan yang meningkat yang dapat membantu olahraga berkuda.Manfaat tambahan, seperti peningkatan fleksibilitas, semakin mengurangi risiko cedera.
