Jika Anda baru memulai diet Atkins, Anda mungkin berpikir tidak ada yang bisa dimakan. Pada fase pertama rencana tersebut, yang dikenal sebagai fase induksi, pelaku diet diinstruksikan untuk menghindari buah, produk susu seperti susu dan yogurt, sayuran bertepung seperti kentang atau jagung, dan segala bentuk gula dan semua biji-bijian, termasuk roti, pasta atau nasi. Namun, Anda bisa makan banyak daging sapi, unggas, ikan, kerang, telur, keju, dan sayuran tanpa tepung dalam kurun waktu dua minggu dari tahap 1.
Video Hari Ini
Mulailah dengan Sarapan Protein Tinggi
Selama fase 1 dari diet Atkins, pengikut harus makan sarapan kaya protein dalam waktu tiga sampai empat jam setelah bangun tidur, saran situs Atkins. Sarapan khas bisa terdiri dari telur dadar bayam dan keju yang diatapi salsa segar dan alpukat dadu, potong runcing steak tumis dengan sayuran yang diijinkan seperti irisan bawang bombay dan paprika, atau salmon asap yang disajikan dengan krim keju dan mentimun. Daging sarapan tradisional seperti ham atau bacon diperbolehkan, tapi atkins diet harus memakannya secukupnya karena mereka biasanya disembuhkan dengan gula dan mengandung zat pengawet tambahan seperti nitrat.
Makan Siang Sebelum Anda Kehilangan
Atkins atkins tidak boleh menunggu sampai dia lapar untuk makan di sore hari. Sebagai gantinya, dia harus merencanakan makan siang paling banyak empat jam setelah sarapan pagi. Sebuah salad sayuran campuran yang diiris dengan sayuran mentah potong dadu dan ayam panggang bisa menjadi makan siang, karena salad tuna bisa disendok ke bagian alpukat segar atau makanan beku Atkins-brand seperti primavera sosis Italia. Gunakan dressing komersial pada salad Anda selama tidak memiliki 2 gram karbohidrat bersih per porsi. Jika Anda membuat saus mayonnaise Anda sendiri, pilihlah mayones yang tidak mengandung gula tambahan.
Jangan Lewatkan Makan Malam
Makan malam pada fase 1 dari diet Atkins bisa jadi ikan bakar disajikan dengan sayuran kukus dan salad, burger daging sapi - dikurangi dengan roti panggang Sayuran favorit Anda, atau daging babi panggang dengan kembang kol yang dipanggang dicampur dengan keju. Bumbui makanan Anda dengan garam, merica, rempah-rempah atau rempah-rempah, sesuai keinginan, tapi hindari bumbu seperti kecap yang tinggi karbohidrat. Minum setidaknya 8 ons cairan setiap kali makan. Usahakan minum setidaknya delapan gelas air 8 ons setiap hari; kopi, teh, susu tanaman, seperti susu almond, dan soda diet juga diperbolehkan.
Snack Sepanjang Hari
Miliki setidaknya dua makanan ringan di antara tiga makanan utama Anda hari ini. Pilihan ramah Atkins selama fase 1 termasuk batang seledri mentah dengan saus salad sebagai saus, tomat ceri dengan potongan keju favorit Anda diperbolehkan atau irisan mentimun yang disebarkan dengan krim keju.Anda juga bisa memilih salah satu snack rendah karbohidrat atau bar diet yang dipasarkan oleh Atkins. Saat merencanakan makanan ringan Anda, atkins pelaku diet harus selalu memasangkan makanan dengan karbohidrat yang relatif tinggi - brokoli atau alpukat, misalnya - dengan sumber protein atau lemak yang kaya, seperti keju atau daging.
