Diet Atkins Diet Rencana Diet

Diet Atkins berfokus untuk menurunkan berat badan dengan membatasi asupan karbohidrat Anda dan mengganti makanan tinggi karbohidrat dengan makanan tinggi protein dan makanan berlemak tinggi. Berbagai jenis makanan dapat dimakan pada makanan dan banyak resep telah dibuat secara khusus untuk mereka yang mengurangi karbohidrat mereka. Sebuah rencana makan sampel sangat membantu untuk melihat seperti apa hari biasa melalui setiap fase Diet Atkins. Bicaralah dengan dokter Anda tentang semua pilihan penurunan berat badan sebelum Diet Atkins, karena dengan ketat membatasi asupan karbohidrat dan meningkatkan asupan protein.

Video of the Day

Fase Satu

->

Fase pertama diet memungkinkan 12 sampai 15 gram karbohidrat per hari. Photo Credit: anna liebiedieva / iStock / Getty Images

Diet Atkins terdiri dari empat fase. Tahap pertama dikenal sebagai Induction, di mana orang biasanya kehilangan berat badan paling banyak, sampai 15 kilogram dalam dua minggu pertama. Tahap satu berlangsung dua minggu dan membatasi Anda sampai 12 sampai 15 gram karbohidrat per hari. Makanan yang diijinkan dalam fase ini meliputi ikan, unggas apapun seperti ayam dan kalkun, kerang, daging apapun, jenis telur, 3 sampai 4 ons keju, sayuran, lemak dan minyak, rempah-rempah dan rempah-rempah serta minuman yang memiliki tidak ada gula tambahan Alkohol tidak diperbolehkan selama fase pertama kecuali Anda berada dalam fase ini lebih dari dua minggu.

Untuk sarapan pagi di fase satu Anda bisa menyiapkan telur namun Anda menyukai mereka. Untuk makan siang Anda bisa makan Caesar salad dengan ayam panggang. Untuk makan malam Anda bisa makan daging tanpa lemak atau steak dengan sayuran bertepung dan tidak dikukus atau dipanggang dengan jus lemon, minyak zaitun dan keju. Makanan ringan pada fase pertama mungkin terdiri dari potongan daging dan sayuran deli dengan krim keju atau krim asam.

Tahap Dua

->

Tahap dua memungkinkan Anda menambahkan lebih banyak makanan ke makanan sehari-hari Anda. Fase dua pada Diet Atkins dikenal sebagai Ongoing Weight Loss, dan ini memungkinkan Anda menambahkan lebih banyak makanan ke dalam makanan sehari-hari dan sampai 25 gram karbohidrat per hari.. Dianjurkan agar Anda tetap mengikuti fase diet ini sampai Anda mendekati sasaran berat badan Anda atau sudah ada di sana. Atkins bar dan getar diperbolehkan di fase dua.

Sarapan khas pada fase kedua mungkin terdiri dari dua telur dan sayuran dengan dua potongan daging bebas nitrat atau Anda bisa menikmati sajian buah dan keju di samping beserta telurnya. Makan siang mungkin termasuk burger kalkun panggang dengan keju dan selada dr kubis merah di sisi atau salad dengan daging asap, telur cincang dan saus peternakan. Makan malam bisa berupa daging babi dengan sayuran dan roti jagung rendah karbohidrat lalu untuk makanan ringan Anda bisa mencoba biji labu, buah atau keju cottage.

Tahap Tiga

->

Tahap ketiga memungkinkan beberapa karbohidrat lagi. Foto Kredit: Brent Hofacker / iStock / Getty Images

Tahap ketiga Diet Atkins disebut Pre-Maintenance. Ini adalah saat Anda terus menambahkan karbohidrat kembali ke makanan Anda. Namun, pada fase ini, Anda bisa memutuskan berapa karbohidrat yang Anda makan setiap hari, selama Anda masih kehilangan berat badan, meski Atkins merekomendasikan menambahkan 10 gram karbohidrat per minggu.

Sarapan di fase ketiga akan terlihat sangat mirip pada fase kedua tapi Anda bisa menambahkan beberapa karbohidrat lagi sehingga Anda bisa makan wafel Belgia dengan stroberi dan sirup bebas gula atau kalkun dengan sayuran dan kentang goreng. Makan siang mungkin mengandung salad dengan tuna atau ayam, sup dan buah. Makan malam bisa terdiri dari ikan, porsi kecil pasta gandum utuh atau beras merah. Makanan ringan di fase tiga bisa berupa kacang-kacangan, buah, sayuran atau telur rebus.

Fase Empat

->

Fase empat dirancang bagi Anda untuk menjaga berat badan Anda. Photo Fase empat dari Atkins Diet disebut Lifetime Maintenance. Ini adalah saat Anda mempertahankan penurunan berat badan dan mampu menentukan berapa banyak makanan yang dapat Anda makan dan makanan mana yang paling Anda sukai. Setiap makanan dalam fase ini mengandung 10 sampai 20 gram karbohidrat, sehingga Anda bisa memilih makanan yang lebih bebas dan dari makanan yang lebih beragam.

Sarapan pagi, makan siang, makan malam dan makanan ringan dalam fase ini bisa berupa apa saja mulai dari telur sampai daging dan keju sampai pasta, asalkan karbohidrat dihitung dan Anda tidak mendapatkan banyak berat badan kembali.