Diet Atkins terdiri dari empat fase yang berbeda. Fase induksi adalah yang pertama, diikuti fase penurunan berat badan yang sedang berlangsung, fase pra-pemeliharaan dan fase pemeliharaan seumur hidup. Fase induksi adalah fase yang lebih ketat, membatasi karbohidrat harian sampai 20 gram atau kurang. Sementara tubuh menyesuaikan diri dengan campuran macronutrient baru ini, beberapa efek samping mungkin dialami.
Video of the Day
Makanan Yang Harus Dihindari
Selama fase induksi, karbohidrat sangat terbatas. Oleh karena itu, banyak makanan yang biasa disajikan dalam makanan tradisional Amerika dieliminasi. Makanan yang harus dihindari selama fase induksi meliputi roti, pasta, nasi, couscous, kentang, sereal sarapan, granola bars, oatmeal, muffin, makanan panggang, buah, jus, susu, yogurt, minuman manis, gula, permen dan makanan pencuci mulut. Makanan kaya karbohidrat ini menyediakan lebih dari setengah kalori untuk kebanyakan orang Amerika dan menghilangkannya dapat menyebabkan gejala penarikan karbohidrat bagi tubuh.
Makanan Untuk Makan
Daftar makanan yang dapat diterima mendorong konsumsi makanan kaya protein yang murah hati, seperti ikan, kerang, ayam, kalkun, daging babi, ham, bacon, daging sapi, keju dan telur. Protein dapat disajikan dengan sayuran non-tepung seperti asparagus, brokoli, kembang kol, sayuran hijau, bayam, kol, jamur terong dan tomat dalam jumlah terbatas, serta sumber lemak yang baik, termasuk mentega, mayones, krim asam, minyak zaitun, minyak kelapa dan saus salad mengandung kurang dari 3 gram karbohidrat per porsi. Bumbu dan rempah juga bisa ditambahkan tanpa masalah selama fase induksi.
Penyebab Diare
Konstipasi adalah masalah umum bagi pelaku diet yang memulai fase induksi diet Atkins, walaupun beberapa orang mungkin mengalami diare. Konstipasi biasanya disebabkan oleh asupan serat dan dehidrasi yang lebih rendah, sedangkan diare sering disebabkan oleh intoleransi laktosa atau asupan lemak yang lebih tinggi. Fase induksi mempromosikan konsumsi keju dan krim dalam jumlah besar, yang dapat menyebabkan diare. Orang lain mungkin mengalami diare karena kandungan lemak yang lebih tinggi dari diet Atkins. Diare sering diamati pada pelaku diet yang sebelumnya mengikuti diet rendah lemak karena tubuh belum terbiasa mengeluarkan sejumlah enzim yang dibutuhkan untuk mencerna lemak.
Pengobatan Diare
Ada dua perawatan utama bagi mereka yang mengalami diare saat memulai fase induksi diet Atkins. Hal pertama yang harus dilakukan adalah menghilangkan produk susu, seperti keju dan krim, untuk melihat apakah keadaan menjadi lebih baik. Terkadang, menambahkan sekam psyllium tanpa pemanis dapat membantu memperlambat waktu transit usus dan mengurangi diare.Sebagai alternatif, ini bisa disebabkan oleh asupan lemak yang lebih tinggi, dimana tubuh Anda memerlukan beberapa waktu untuk menyesuaikan diri. Cobalah mengurangi konsumsi lemak Anda dan tingkatkan secara bertahap. Jika Anda mengalami diare, tetap terhidrasi dengan meminum setidaknya delapan gelas air putih sehari.
