Kecepatan mengendarai sepeda sangat bervariasi tergantung pada kondisi berkuda Anda. Saat Anda meluncur menuruni bukit beraspal, kecepatan Anda bisa meningkat menjadi lebih dari 20 mph, sementara Anda mungkin melambat hanya beberapa mil per jam saat Anda mendaki kelas yang curam atau berbatu. Memahami kecepatan bersepeda rata-rata mungkin berguna jika Anda mencoba melatih diri untuk menjadi pengendara sepeda di atas rata-rata.
Video of the Day
City Riding
Pada tahun 2006, kota St. Petersburg, Florida, memasang sepeda mengendarai jalur di dua jalannya. Selama mempelajari dampak pemasangan jalur sepeda, ilmuwan riset senior William Hunter dan timnya menemukan bahwa kecepatan rata-rata pengendara sepeda adalah antara 11 dan 12 mph sebelum jalur sepeda dipasang. Jalur dipantau secara berkala selama periode dua tahun setelah pemasangan mereka, dan para periset menemukan bahwa kecepatan rata-rata tetap konsisten.
Cadence
Pesepeda biasanya berbicara tentang irama untuk mengukur kinerja daripada kecepatan sebenarnya dari sepeda. Irama diukur dalam jumlah kali pedal Anda berputar per menit. Untuk rider rata-rata, antara 70 dan 100 rpm adalah kecepatan yang baik untuk dipelihara saat berkuda. Kecepatan Anda bisa bervariasi sepanjang perjalanan saat Anda naik atau turun bukit, tapi irama Anda harus tetap konsisten karena itu berarti "Anda memadamkan jumlah kekuatan terbesar yang dapat Anda pertahankan secara efisien," menurut mekanik sepeda Sheldon Brown.
Memelihara Cadence
Anda mempertahankan irama yang konsisten sepanjang perjalanan dengan menggeser roda gigi pada sepeda Anda. Jika Anda beralih ke gigi tinggi, akan ada resistensi yang lebih besar pada pedal untuk memperlambat irama Anda dan membuat rasio pedal-to-wheel mendekati bahkan. Gigi yang lebih rendah menempatkan sedikit hambatan pada pedal sehingga berubah lebih cepat. Dengan menggeser gigi Anda dengan tepat, kaki Anda akan mempertahankan kecepatan rata-rata yang sama sepanjang perjalanan Anda, terlepas dari seberapa cepat Anda bergerak secara fisik.
Meningkatkan Kecepatan Rata-rata
Menurut organisasi bersepeda amal The Care Exchange, Anda harus mengerjakan teknik, kekuatan kaki dan daya tahan Anda untuk membangun kecepatan berkendara rata-rata Anda. Hitunglah irama Anda selama 15 detik dengan kecepatan mengendarai rata-rata Anda dan kemudian kalikan angka itu sebanyak empat. Begitu Anda tahu irama Anda, Anda dapat berlatih tetap berada di roda gigi yang sesuai untuk kondisi berkuda Anda dan mengayuh sedikit lebih keras untuk meningkatkan irama Anda sampai sekitar 90 atau 100 rpm.
Bangun kekuatan kaki Anda baik melalui latihan beban atau dengan berlatih memanjat bukit Anda pada tanjakan 4 sampai 5 persen. Anda mungkin juga ingin meningkatkan jumlah mil yang Anda tumpangi setiap minggu untuk membangun tingkat ketahanan kaki Anda.Memiliki tingkat daya tahan tinggi sangat penting jika Anda ingin naik dengan kecepatan yang konsisten selama periode waktu yang berkelanjutan.
