Untuk makan sehat secara umum, banyak ahli gizi merekomendasikan makan tiga kali sehari dan dua sampai tiga makanan ringan setiap hari. Mengapa? Makan lebih sering sepanjang hari membuat metabolisme Anda meningkat dan tubuh Anda berenergi dari pagi sampai malam. Kalori harus dibagi secara merata sepanjang hari. Kebutuhan kalori tidak seukuran satu sama lain, tapi ada pedoman umum untuk anak-anak, remaja, dan pria dewasa dan wanita.
Video of the Day
Bayi dan Anak
Perkiraan Kebutuhan Energi (EER) adalah asupan energi diet yang diukur dengan kalori yang dibutuhkan untuk menjaga keseimbangan energi pada orang Amerika yang sehat dan sedang aktif. Ada EER untuk setiap kelompok usia. Banyak pertumbuhan terjadi pada tahun pertama kehidupan. Setelah itu, pertumbuhan melambat sampai usia 4. Pria dan wanita berusia 1 sampai 3 tahun, dengan berat badan normal, sekitar 27 lbs., perlu 1, 046 dan 992 kalori untuk menjaga kesehatan, masing-masing. Saat anak mencapai usia 4 tahun, kebutuhan kalori meningkat drastis. Laki-laki dan perempuan berusia 4 sampai 8 tahun, dengan berat badan normal, sekitar 44 lbs., masing-masing membutuhkan 1, 742 dan 1, 642 kalori setiap hari. Kedua kelompok membutuhkan lebih banyak protein daripada orang dewasa per kilogram berat badan, jadi sangat penting bahwa makanan yang dikonsumsi bayi dan anak-anak bergizi.
Adolescents
Masa remaja adalah masa hidup antara usia antara 11 dan 21 tahun. Waktu pubertas dan tingkat pertumbuhan sangat bervariasi. Pubertas mungkin dimulai sejak usia 10 tahun untuk anak perempuan. Selama masa ini, laki-laki memakai otot dua kali lebih banyak daripada betina, dan betina memperoleh lemak lebih banyak secara proporsional. Pria berusia 9 sampai 13 tahun, rata-rata tinggi dan berat badan, atau tingginya sekitar 57 inci dan 79 lbs., membutuhkan 2, 279 kalori setiap hari. Betina, usia 9 sampai 13, tinggi rata-rata dan berat badan, atau sekitar 57 inci dan 81 lbs., membutuhkan lebih sedikit kalori, sekitar 2, 071 sehari untuk kesehatan optimal.
Kalori membutuhkan lonjakan untuk pria dan wanita berusia 14 sampai 18 tahun, saat lonjakan pertumbuhan terjadi. Pria di kelompok usia ini, tingginya sekitar 68 inci dan 134 lbs., membutuhkan 3, 152 kalori setiap hari. Betina dalam kelompok usia ini, tingginya sekitar 64 inci dan 119 lbs., membutuhkan hampir 2, 370 kalori setiap hari.
Dewasa
Orang dewasa muda, yang berusia 19 sampai 30 tahun, membutuhkan lebih banyak kalori untuk menjadi sehat daripada di kemudian hari. Laki-laki, tingginya sekitar 70 inci dan 154 lbs., butuh hampir 3, 100 kalori setiap hari. Betina rata-rata tinggi dan berat badan (tinggi 64 inci dan 126 lbs) masih membutuhkan energi sebanyak saat mereka remaja - lebih dari 2, 400 kalori setiap hari. Energi, atau kalori, kebutuhan sangat bervariasi pada masa dewasa dan bergantung pada berat badan, tingkat aktivitas, tingkat metabolisme basal dan faktor lainnya.Agar sehat, setelah usia 30 tahun, kebanyakan pria membutuhkan 2, 200 sampai 3, 000 kalori, dan wanita, 1, 600 sampai 2, 400. EER menurun sekitar 10 persen setiap dekade di luar usia 30. Berat badan relatif (kehilangan, stabil, gain) adalah indikator pilihan kebutuhan energi dan / atau kecukupan.
