Bisep bisep halter adalah latihan latihan bebas yang paling umum dilakukan untuk menguatkan lengan. Dirancang untuk mengisolasi otot biseps brachii, latihan curling dumbbell mengarahkan sebagian besar berat langsung ke otot bisep untuk membangun otot yang cepat dan efektif. Meskipun tidak ada rata-rata berat badan resmi untuk ikal halter di seluruh papan, rentang umum dapat diperkirakan berdasarkan informasi yang dikumpulkan dari berbagai sumber. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen ini atau olahraga apapun.
Video of the Day
Rata-rata Berat Curling Dumbbell
Jumlah berat yang dapat Anda angkat bergantung pada sejumlah faktor kekuatan dan stabilitas. Pengangkat angkat besi yang mengecilkan pengulangan bobot sangat berat, misalnya, jauh lebih mampu mengangkat satu bobot berat daripada pelatih yang mengangkat beberapa pengulangan dengan bobot rendah. Perkiraan yang ditawarkan oleh situs Testosterone Nation menunjukkan bobot rata-rata barbell curl 80 lbs. untuk pria atau 40 lbs. untuk wanita. Karena barbell curl melakukan gerakan yang sama dengan dumbbell curl, kecuali dengan kedua tangan, berat rata-rata curl untuk jenis latihan ini kira-kira setengahnya per lengan 40 lbs. untuk pria dan 20 lbs. untuk wanita.
Situs Web Top End Sports mencantumkan sejumlah bobot rata-rata yang tercatat dari tes kebugaran senior, yang dirancang untuk mengukur kekuatan tubuh bagian atas manula antara usia 60 dan 94 tahun. Menurut hasil, pria berusia antara 60 dan 64 dapat melakukan rata-rata 16 sampai 22 pengulangan ikal bisul 8 lb, sementara wanita pada usia yang sama melakukan 13 sampai 19 pengulangan dumbbell 5 pound. Tingkat kekuatan turun tajam antara 90 sampai 94 tahun pria dan wanita, yang hanya bisa melakukan pengulangan masing-masing 10 sampai 14 dan 8 sampai 13 tahun.
Meskipun ada sejumlah metode untuk menemukan berat angkat pribadi Anda, bereksperimenlah sampai Anda menemukan berat yang dapat Anda angkat 12 sampai 15 kali. Memilih bobot yang tepat untuk latihan curian halter Anda pada akhirnya adalah pilihan pribadi yang paling tepat ditentukan dengan trial-and-error, atau dengan persamaan matematis, seperti formula pengulangan maksimum.
Satu Pengulangan Maksimal
