Cadence adalah nama lain untuk kecepatan mengayuh sepeda. Rata-rata irama pada sepeda latihan biasanya berkisar antara 50 dan 110 rpm, tergantung pada pengendara, hambatan pada motor dan tujuan latihan. Pemula dan pengendara sesekali biasanya naik di suatu tempat antara 50 dan 60 rpm. Penunggang yang lebih maju, terutama yang mengendarai sepeda dengan flywheel berbobot dibandingkan dengan sepeda latihan bermotor, naik mendekati 80 atau 100 rpm saat mensimulasikan medan tingkat.
Video of the Day
Intensity Considerations
Jika Anda meningkatkan daya tahan pada motor untuk mensimulasikan sebuah bukit, akan menjadi lebih sulit untuk mempertahankan irama yang cepat. Bila pada tingkat tinggi atau resistansi, irama rata-rata harus 60 sampai 80 rpm, catat Atletik Mad Dogg. Seorang olahragawan yang lebih bugar dapat menjaga irama ini sampai pada tingkat yang lebih tinggi. Jika Anda tidak dapat mempertahankan daya tahan 60 rpm, maka tingkat ketahanan yang Anda miliki pada motor mungkin terlalu banyak untuk Anda dan Anda berisiko cedera pada sendi lutut Anda. Jika Anda dapat dengan mudah mengayuh lebih cepat dari 110 rpm, Anda mungkin bekerja pada tingkat yang terlalu mudah untuk kemampuan Anda dan hanya perlu sedikit lebih tahan untuk mendapatkan latihan yang efektif dan aman.
