Jika Anda seperti kebanyakan pria, Anda mungkin memiliki tujuan berolahraga untuk menurunkan berat badan, meningkatkan stamina atau memperbaiki kesehatan kardiovaskular Anda. Mengetahui detak jantung rata-rata saat berolahraga dapat membantu Anda mengidentifikasi kisaran detak jantung target Anda - berolahraga di bawah kisaran target Anda memperlambat kemajuan Anda; pergi di atasnya menyebabkan overtraining dan bisa berbahaya. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen olahraga baru.
Video of the Day
Rentang Jantung Rata-Rata
Denyut nadi Anda adalah berapa kali jantung berdetak per menit. Tingkat denyut jantung meningkat saat tingkat kerja dan penyerapan oksigen meningkat selama latihan. Tingkat kenaikan ini terkait dengan usia, tingkat kebugaran, pengobatan dan faktor lainnya. American Heart Association mencatat bahwa kisaran detak jantung target untuk pria dewasa adalah 50 sampai 85 persen dari tingkat maksimum Anda.
Hitung Target Anda
Angka pertama detak jantung maksimum Anda dengan mengurangi usia Anda dari 220. Jika Anda berusia 40, misalnya 220 minus 40 adalah 180, jadi 180 denyut per menit adalah maksimum Anda denyut jantung. Untuk menghitung kisaran target Anda, ambil nomor detak jantung maksimum Anda dan kalikan dengan. 50 dan. 85. Menggunakan 180 sebagai contoh, 180 x. 50 = 90 dan 180 x. 85 = 153. Anda sekarang memiliki kisaran target 90 sampai 153.
Tentukan Tingkat Jantung Anda
Gunakan monitor denyut jantung dengan tali dada untuk akurasi terbaik. Cara lain yang efektif untuk mendapatkan detak jantung istirahat Anda adalah dengan meletakkan jari tengah Anda di denyut pergelangan tangan dan menghitung denyut nadi selama 15 detik, lalu kalikan dengan empat.
Kemajuan Perlahan
Saat memulai rejimen latihan, mulailah pada kisaran target yang rendah dan maju maksimal dari waktu ke waktu. Berharap untuk membuat kemajuan dalam beberapa minggu jika Anda berolahraga secara teratur tiga sampai lima kali per minggu selama 30 sampai 60 menit setiap sesi. Secara bertahap buat penyesuaian sederhana pada latihan Anda dengan berolahraga lebih keras, lebih lama atau lebih sering. Enam bulan adalah waktu yang wajar untuk bekerja sampai dengan 85 persen dari detak jantung maksimal Anda, namun banyak profesional pelatihan merekomendasikan detak jantung rata-rata 55 sampai 75 persen untuk melihat penurunan berat badan dan perbaikan kardiovaskular.
