Karena detak jantung istirahat Anda menunjukkan seberapa efisien jantung Anda memompa darah ke seluruh tubuh Anda, denyut nadi Anda adalah alat yang berguna untuk mengukur tingkat kebugaran Anda. Atlet cenderung memiliki tingkat detak jantung yang rendah karena program pelatihan yang membangun kecepatan, kebugaran, otot dan daya tahan juga melatih otot-otot jantung Anda untuk memompa volume darah yang lebih tinggi dengan setiap detak jantung. Pada akhirnya, dibutuhkan lebih sedikit detak jantung untuk memberi kekuatan pada atlet yang terkondisi selama latihan intensif dan juga saat istirahat.
Sementara denyut jantung istirahat normal untuk orang dewasa berkisar antara 60 sampai 100 denyut per menit, atlet yang terkondisi dan individu yang sangat bugar lainnya mungkin beristirahat normal. denyut jantung 40 sampai 60 denyut per menit. Hal ini mengindikasikan tingginya tingkat kebugaran kardiovaskular. Jenis kelamin adalah faktor lain dalam menentukan norma denyut jantung karena wanita di berbagai tingkat kebugaran cenderung memiliki tingkat denyut nadi yang lebih tinggi rata-rata dibandingkan pria dengan tingkat kebugaran yang sebanding. Misalnya, rata-rata detak jantung rata-rata atlet wanita berusia 30 tahun elit berkisar antara 54 sampai 59 denyut per menit, sementara denyut jantung istirahat untuk pria dengan usia dan tingkat kebugaran yang sama berkisar antara 49 sampai 54, menurut YMCA's "Y's Way to Fitness."
Detak Jantung Maksimum
Mengetahui detak jantung maksimum Anda membantu Anda mengidentifikasi rentang target pulsa selama latihan. Rumus dasar untuk menghitung denyut jantung maksimum adalah mengurangi usia Anda dari 220. Target detak jantung Anda selama latihan berkisar antara 50 persen sampai 85 persen dari detak jantung maksimum Anda, tergantung pada intensitas aktivitas. Namun, metode untuk menghitung detak jantung maksimum dan zona target denyut jantung mungkin tidak akurat untuk individu atau atlet berperforma baik.Menyesuaikan MHR untuk Olahragawan
Karena atlet memiliki detak jantung yang rendah, denyut jantung maksimum dan tingkat detak jantung target untuk atlet bervariasi dari individu yang tidak banyak duduk atau kurang fit. Pelatih lapangan terbang dan lapangan Inggris, Brian Mackenzie, mengkombinasikan penelitian mengenai perhitungan denyut jantung maksimum berdasarkan tingkat gender, usia, olahraga dan kebugaran untuk membantu atlit mengidentifikasi zona detak jantung yang lebih akurat. Gunakan kalkulator di situs Mackenzie untuk memperkirakan detak jantung maksimum berdasarkan berbagai model penelitian.Perhitungan Manual
Atlet dapat memperkirakan MHR secara manual dengan mengalikan usia mereka dengan 0. 85 dan mengurangi jawabannya dari 217, berdasarkan model penelitian gabungan, kata Mackenzie. Atlet elit di bawah usia 30 mengurangi tiga ketukan, sementara atlet berkinerja baik di atas usia 50 menambahkan dua dan usia di atas usia 55 menambah empat ketukan. Jika olahraga Anda mendayung, kurangi tiga ketukan, atau kurangi lima ketukan jika Anda adalah pengendara sepeda elit.Selain menggunakan target detak jantung, bahkan atlet elit pun bisa menilai intensitas latihan dengan menggunakan metode percakapan. Jika sulit melakukan percakapan tanpa sering berhenti sejenak untuk menarik napas, kemungkinan Anda akan berolahraga di dekat ujung zona detak jantung target Anda yang lebih tinggi.
