Mendapatkan otot tanpa menggunakan zat peningkat kinerja memerlukan banyak waktu dan usaha, bahkan dengan program pelatihan yang mendapatkan massa paling efektif di tempat. Berapa banyak otot keuntungan individu per bulan tidak tergantung pada latihan dan rencana diet tetapi juga, pada kecenderungan gender dan genetik untuk mendapatkan otot. Meskipun Anda mungkin melihat hasil yang nyata setelah bulan pertama pelatihan Anda, bagi kebanyakan orang, hasil yang substansial akan memakan waktu berbulan-bulan bahkan bertahun-tahun.
Video Hari Ini
Pemula Menghasilkan Keuntungan yang Lebih Cepat
Saat memulai binaraga untuk pertama kalinya, kemungkinan Anda akan mengalami kenaikan yang cukup berarti selama beberapa bulan pertama pelatihan Anda. Keuntungan biasanya melambat saat tubuh Anda menyesuaikan diri dengan pengangkatan. Seperti dicatat oleh Brad Schoenfeld, Pelatih Pribadi NSCA, seorang binaragawan pemula dapat mengemas lebih dari 15 pon otot dalam enam bulan, atau sekitar 2. 5 pound per bulan. Pembentuk tubuh wanita biasanya mengharapkan untuk mendapatkan sekitar setengah jumlah rekan laki-laki mereka, menurut Lyle McDonald di situs web Body Recomposition-nya.
Genetika pasti memainkan peran dalam tingkat di mana Anda mendapatkan otot dan jumlah yang pada akhirnya akan Anda dapatkan. Sebuah studi tahun 2005 yang dilaporkan dalam jurnal "Medicine and Science in Sports and Exercise" menggambarkan hal ini. Peserta pria dan wanita menggunakan program latihan beban yang sama untuk periode 12 minggu. Perubahan ukuran otot bisep setelah latihan berkisar dari penurunan kecil dalam ukuran hingga penambahan 13. 6 sentimeter. Pria memperoleh ukuran otot sedikit lebih banyak daripada wanita.
Apakah Anda Mendapatkan Lemak, Bukan Otot?