Bodybuilding adalah olahraga yang sangat kuat yang membutuhkan etika kerja dan disiplin diri yang tinggi. Ada satu tujuan utama bagi binaragawan. Tujuannya adalah untuk membangun sebanyak mungkin massa otot. Semakin cepat seorang binaragawan bisa membangun otot, semakin baik ia akan memasuki persaingan. Sayangnya, ada batas alami jumlah massa otot yang bisa didapat seseorang setiap minggu. Saat berlatih di tingkat optimal, dengan nutrisi dan protokol latihan yang tepat, Anda dapat mengharapkan untuk mendapatkan ½ sampai 1 pon massa tubuh tanpa lemak, atau otot, per minggu.
Protokol Workout
Rekomendasi Asosiasi Kekuatan Nasional dan Pengkondisian untuk hipertrofi maksimal meliputi jumlah latihan, set, pengulangan dan berapa lama waktu istirahat yang harus Anda gunakan untuk latihan Anda. Panduan menunjukkan bahwa tiga sampai empat latihan dilakukan. Anda harus memanfaatkan dari tiga sampai empat latihan per bagian tubuh saat melakukan dua sampai empat rangkaian setiap latihan yang Anda pilih. Saat melakukan set, Anda harus menyelesaikan dari enam sampai 10 pengulangan. Periode istirahat Anda di antara setiap rangkaian harus 60 sampai 90 detik.
Manfaat
Peningkatan massa otot dikaitkan dengan metabolisme istirahat yang lebih tinggi. Ini berarti dibutuhkan lebih banyak kalori untuk menjaga massa otot tambahan. Dengan demikian binaragawan bisa mengonsumsi lebih banyak kalori tanpa mendapatkan lemak. Peningkatan massa tubuh tanpa lemak juga dikaitkan dengan kualitas hidup yang lebih tinggi seiring bertambahnya usia; Oleh karena itu, menambahkan unsur pelatihan binaragawan ke latihan reguler dapat memberi manfaat positif bagi hampir semua orang.
Pertimbangan