Push-up adalah cara termudah untuk menguji daya tahan tubuh bagian atas karena Anda dapat melakukannya hampir di mana saja. Pria terkadang menantang satu sama lain untuk mengikuti kontes push-up karena ini cara mudah untuk menunjukkan siapa yang memiliki kebugaran tubuh bagian atas yang lebih baik.
Video of the Day
Cara Menentukan Rata-rata
Jika Anda bertanya-tanya di mana Anda berkumpul melawan orang lain dalam push-up, Anda dapat beralih ke berbagai organisasi kebugaran dan militer untuk sebuah jawaban. Organisasi seperti Angkatan Darat, Asosiasi Kekuatan dan Pengkondisian Nasional, dan American College of Sports Medicine telah mencoba menetapkan standar untuk jumlah push-up yang dapat dilakukan oleh rata-rata orang. Namun, angka ini bervariasi berdasarkan usia dan populasi, jadi Anda harus mengambil semua nomor dengan sebutir garam.
Masalah dengan menemukan jumlah rata-rata push-up adalah konsistensi. Satu-satunya cara untuk menemukan rata-rata sejati adalah dengan menggunakan tes yang sama dengan setiap pria di bumi, tapi itu adalah tugas yang tidak mungkin. Sebuah organisasi seperti Angkatan Darat memiliki populasi pria yang besar yang dapat mereka uji, namun ini mungkin tidak memberi Anda rata-rata yang akurat karena tentara merekrut menghabiskan waktu berlatih dan sadar akan kebugaran mereka.
Read More: Bagaimana Mendapatkan Bentuk Militer
Tes Berbeda
Tes lainnya, satu dari American College of Sports Medicine dan satu dari Kekuatan Nasional dan Asosiasi pengkondisian tidak menggunakan rekrutan tentara namun mereka menggunakan protokol pengujian yang berbeda, sehingga hasilnya akan bervariasi dibandingkan dengan tes Angkatan Darat.
Uji Kebugaran Fisik Angkatan Darat
Uji coba push-up Angkatan Darat saat ini berlangsung dua menit. Untuk lulus, pria perlu menyelesaikan setidaknya:
- 35 push up untuk anak usia 17-21 tahun
- 31 push up untuk anak berusia 22-26 tahun
- 30 push up untuk usia 27-31 tahun < 26 push up untuk anak usia 32-36 tahun
- 24 push up untuk anak usia 47-51 tahun
- Jumlah ini didasarkan pada bertahun-tahun melatih orang untuk Angkatan Darat, namun mereka tetap tidak mewakili pria rata-rata. Tentara yang direkrut umumnya diharapkan lebih bugar dari pada rata-rata kebutuhan manusia.
Tes Push-Up ACSM
Tes push-up American College of Sports Medicine tidak memiliki batas waktu. Anda melakukan push-up sampai Anda mencapai titik kegagalan. Anda diizinkan untuk beristirahat di puncak gerakan tapi jika Anda berbaring di lantai, ujian selesai.
Untuk tes ACSM sejumlah push-up yang diberi peringkat "baik" dalam skala "kebutuhan perbaikan" menjadi "sangat baik" per kelompok usia adalah:
24-29 push-up untuk usia 20-29 tahun.
- 19-23 push-up untuk usia 30-39
- 13-18 push-up untuk usia 40-49
- 10-13 push-up untuk usia 50-59
- 9-10 push- up untuk usia 60-69
- Uji Push-Up NSCA
Organisasi ketiga, National Strength and Conditioning Association, memiliki rata-rata berikut:
24 push up untuk usia 20-29
- 19 push -up untuk usia 30-39
- 13 push-up untuk usia 40-49
- 10 push-up untuk usia 50-59
- 9 push-up untuk usia 60-69
- Rata-rata ini secara signifikan lebih rendah dari tes Angkatan Darat atau ACSM.Meskipun baik ACSM maupun NSCA melepaskan bagaimana mereka menentukan jumlah rata-rata push-up, Anda dapat mengasumsikan bahwa ini didasarkan pada orang-orang di masyarakat umum karena itulah yang mereka mainkan.
->
Kekurangan Tes Push-Up Kesimpulan
Rata-rata jumlah push-up yang pria dapat lakukan berbeda menurut usia dan populasi. Berapa rata-rata seseorang yang berusia 50-an yang bekerja di kantor jauh berbeda dengan seorang tentara berusia 20 tahun. Anda dapat menggunakan panduan dari organisasi manapun di atas sebagai pedoman kasar, namun tujuan utama Anda dalam latihan push-up adalah meningkatkan jumlah push-up yang dapat Anda lakukan, apakah Anda rata-rata atau tidak.
Jika Anda berada di bawah rata-rata, gunakan angka di atas sebagai tujuan untuk mencapai. Jika Anda sudah rata-rata, atau bahkan di atas rata-rata, Anda dapat terus maju dengan menetapkan sasaran yang lebih tinggi. Tidak ada kekurangan untuk berada di atas rata-rata.
