Jumlah push-up yang dapat Anda lakukan agak mencerminkan tingkat kebugaran Anda. Entah itu ukuran terbaik kesehatan Anda masih bisa diperdebatkan, tapi pasti bagus untuk mengetahui apakah Anda bisa melakukan sebanyak yang Anda inginkan seusia Anda.
Video of the Day
Banyak orang tidak dapat melakukan push up tunggal, apalagi mendekati rata-rata. Namun, push-up bisa menyelamatkan Anda saat jatuh dan membantu Anda bangun lagi. Ini juga menunjukkan kemampuan fungsional Anda untuk melakukan hal-hal sesederhana menekan pintu yang berat, mendorong gerobak grosir dan memindahkan perabotan.
Apa itu "rata-rata" ketika sampai pada push-up tidak tepat. Jika Anda berada di militer atau penegak hukum, jumlahnya bisa ditentukan oleh atasan Anda, dan Anda dibandingkan dengan kinerja rekan-rekan Anda.
"Rata-rata" dibandingkan dengan populasi yang lebih umum - seperti tes kebugaran dari YMCA atau Canadian Society for Exercise Physiology - akan menjadi angka yang lebih rendah karena Anda memiliki kolam yang lebih besar dengan tingkat kebugaran yang beragam untuk membandingkan diri Anda terhadapnya.
Baca lebih lanjut: Apa Manfaat Push-Ups? Populasi Umum
Menurut sebuah artikel di New York Times tahun 2008, jumlah rata-rata push-up pria berusia 40 tahun dapat dilakukan adalah 27 dan, untuk wanita berusia 40 tahun, ini adalah 16 Pada usia 60, angka masing-masing turun menjadi 17 dan 6.
Seperti ditunjukkan statistik ini, rata-rata dorongan yang diharapkan dari Anda bervariasi menurut usia. Sesuai dengan uji kebugaran YMCA, jumlah push-up rata-rata pria adalah:
- 20 sampai 29 tahun: 17 sampai 29 push up
- 30 sampai 39 tahun: 13 sampai 24 push up > 40 sampai 49 tahun: 11 sampai 20 push up
- 50 sampai 59 tahun: sembilan sampai 17 push up
- 60 sampai 65 tahun: enam sampai 16 push up
- Bagi wanita, rata-rata YMCA adalah:
- 17 sampai 19 tahun: 11 sampai 20 push up
20 sampai 29 tahun: 12 sampai 22 push up
- 30 sampai 39 tahun: 10 sampai 21 push up
- 40 sampai 49 tahun: delapan sampai 17 push up
- 50 sampai 59 tahun: tujuh sampai 14 push up
- 60 sampai 65 tahun: lima sampai 12 push up
- ->
Dorongan penuh sulit bagi banyak orang, terutama yang baru berolahraga. Mulailah dengan push-up yang dilakukan dengan tangan ke dinding. Letakkan tangan Anda di dinding yang jernih dengan tinggi ketiak dan sedikit lebih lebar dari bahu Anda. Berjalan kaki Anda kembali untuk menciptakan sedikit sudut. Tekuk siku Anda untuk menurunkan hidung ke dinding dan memperpanjangnya kembali untuk memulai.Bekerja sampai tiga set dari 12 repetisi.
Setelah Anda menguasai dinding push-up, lakukan push up di atas miring. Mulailah dengan sudut yang tinggi, seperti meja dapur. Begitu Anda merasa nyaman dengan sudut ini, pilih yang lebih rendah - meja kopi, ottoman atau aerobics step riser. Anda akan memudahkan jalan Anda menuju push-up penuh di lantai.
Bila sudah mencapai versi standar, lakukan sebanyak yang bisa Anda imbangi di tangan dan kaki Anda, kalaupun hanya satu. Lalu, berlututlah untuk melakukan sebanyak mungkin. Seiring waktu, Anda akan mendapatkan kekuatan dan stamina untuk menyelesaikan lebih banyak dan lebih banyak push up penuh, bekerja sampai rata-rata untuk usia Anda - atau melebihi itu.
Baca lebih lanjut:
Uji Ketahanan Push-Up dan Uji Daya otot
