Nutrisi Smoothie alpukat

Apel alpukat alpukat dibuat dengan alpukat segar, cubed, buah yang kaya, mentega, sedikit gila. Anda bisa menambahkan bahan lain, seperti susu dan madu, untuk meningkatkan kandungan protein dan meningkatkan kemanisan smoothie Anda. Buah alpukat membuat basis nutrisi yang kaya akan pengganti makanan yang dapat diminum, menambahkan vitamin, mineral, lemak sehat jantung dan serat makanan sambil mempromosikan konsistensi yang halus dan lembut.

Video Hari Ini

Bahan

->

Resep untuk smoothie alpukat di situs All Recipes membuat empat cangkir dan melayani dua. Ini memanggil satu alpukat utuh, segar, cubed, matang, satu cangkir susu rendah lemak, setengah cangkir yogurt rasa vanili, tiga sendok makan madu dan delapan es batu. Setengah dari resep ini menyediakan sekitar 370 kalori, 9 gram protein, 17 gram lemak, 3. 5 gram lemak jenuh, 44 gram karbohidrat, 37 gram gula, 6. 8 gram serat makanan, 108 miligram sodium dan 10 miligram kolesterol Rincian kalori dari smoothie ini sekitar 10 persen dari total kalori dari protein, 48 persen dari karbohidrat dan 41 persen dari lemak, dengan 8. 5 persen dari lemak jenuh.

Vitamin dan Mineral

->

Susu dan yogurt dalam smoothie menawarkan kalsium, vitamin D, fosfor dan potasium. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Alpukat alpukat sangat bergizi. Susu dan yogurt menawarkan kalsium, vitamin D, fosfor dan kalium sementara setengah alpukat, atau 100 gram, menawarkan dosis vitamin A, E, C, K, B-5, B-6 dan folat yang sehat; dan mineral potasium dan tembaga. Vitamin A, C dan E adalah nutrisi antioksidan. Mereka mendukung sistem kekebalan tubuh dan membantu melindungi sel tubuh Anda dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, partikel beroksigen yang dapat menyebabkan perubahan DNA yang berbahaya. Vitamin K diperlukan untuk pembekuan darah yang tepat dan, bersama dengan kalsium, vitamin D dan fosfor, mendorong tulang dan gigi yang kuat dan sehat. Vitamin B membantu metabolisme energi dan folat membantu membentuk DNA dan sel darah merah.Seiring dengan tembaga dan potasium, folat meningkatkan kesehatan jantung.

Manfaat Serat

->

Alpukat alpukat membantu pengelolaan berat badan. Kredit Makanan: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Makanan atau minuman apa pun yang menawarkan setidaknya 5 gram serat makanan per porsi tinggi serat makanan. Satu porsi smoothie alpukat ini memenuhi hampir sepertiga kebutuhan minimum harian untuk serat makanan untuk wanita dewasa, sekitar 21 gram, menurut Food and Nutrition Board Institute of Medicine. Serat makanan sangat penting untuk mempromosikan buang air besar secara teratur dan kesehatan pencernaan. Selain itu, ini membantu dengan manajemen berat badan. Makan makanan kaya serat menurunkan kadar kolesterol darah serta membantu mengatur kadar gula darah, menurut Extension Universitas Negeri Colorado.

Lemak tak jenuh tunggal

->

Sebagian besar lemak dalam alpukat smoothie berasal dari alpukat. Alpukat tinggi pada jenis lemak tak jenuh jantung yang sehat yang dikenal sebagai lemak monounsaturated. Padahal, menggunakan susu bebas lemak dan yogurt tanpa lemak sebagai pengganti rendah lemak dalam smoothie ini akan menurunkan lemak total dan kadar lemak jenuh sedikit. Saat dimakan sebagai pengganti lemak jenuh dan trans tidak sehat, lemak tak jenuh tunggal menurunkan kolesterol total dan kolesterol "jahat" - kadar LDL. Selain itu, mereka cenderung sedikit meningkatkan kolesterol "baik" - kadar HDL, menurut Harvard School of Public Health.