Alpukat adalah makanan bergizi, menyediakan lemak tak jenuh tunggal, serat, potassium, magnesium, tembaga dan mangan, seperti Begitu juga sebagian besar vitamin B dan vitamin C, E dan K. Anda bisa mengonsumsinya secukupnya sebagai bagian dari diet penurunan berat badan atau menambahkannya ke makanan biasa Anda sebagai sumber terkonsentrasi kalori untuk membantu Anda menambah berat badan.
Video of the Day
Fakta Nutrisi
Jika Anda mencoba menambah berat badan, Akademi Nutrisi dan Dietetics merekomendasikan menambahkan sumber kalori terkonsentrasi ke setiap makanan. Anda tidak ingin menambahkan makanan berkalori tinggi ke makanan Anda, namun. Dokter keluarga. org menyarankan memilih makanan padat nutrisi, seperti alpukat, bukan makanan cepat saji. Jika Anda mengonsumsi banyak makanan cepat saji berkalori tinggi, Anda bisa meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung karena sejumlah besar gula, lemak jenuh dan garam biasanya ada pada jenis makanan ini.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam "Nutrisi" pada bulan Januari 2005 membandingkan subyek yang makan 200 gram per hari alpukat, yang mencakup sekitar 30. 6 gram lemak tak jenuh tunggal, untuk Mereka yang mengonsumsi 30 gram lemak campuran dari sumber makanan lainnya. Semua peserta mengkonsumsi makanan dengan kalori rendah. Periset melaporkan bahwa pemakan alpukat kehilangan berat badan sebesar jumlah yang sama dengan mereka yang tidak makan alpukat. Sementara diet tinggi lemak tak jenuh tunggal mungkin tidak menghasilkan penurunan berat badan lebih banyak daripada diet rendah lemak, mereka mungkin lebih baik daripada diet rendah lemak untuk meningkatkan ketahanan insulin dan kadar kolesterol, menurut sebuah artikel review yang diterbitkan dalam "Nutrition Reviews" di tahun 2010.
Pertimbangan Lain
