Vitamin B complex adalah kombinasi vitamin yang melakukan berbagai fungsi di seluruh tubuh. Vitamin ini dijual dalam bentuk kapsul dan bubuk dan sering disertakan sebagai bagian dari suplemen multivitamin. Anda juga bisa mengonsumsi vitamin B kompleks melalui makanan. Vitamin B harus diganti secara teratur agar Anda tidak menjadi kekurangan, dan beberapa orang mungkin harus meningkatkan dosis vitamin B kompleks tertentu karena kondisi medis atau masalah kesehatan.
Kegunaan
Setiap individu vitamin B memiliki manfaat kesehatan itu sendiri. Vitamin B1 dan B2 menghasilkan energi yang mengelilingi jantung, saraf dan otot. Vitamin B3 menghasilkan energi dalam sel dan meningkatkan kulit, sistem saraf dan kesehatan sistem pencernaan. Vitamin B5 mempertahankan pertumbuhan dan perkembangan umum. Vitamin B6 memiliki beberapa fungsi; Ini membantu memecah protein di dalam tubuh bersama dengan vitamin B7 dan menjaga kesehatan sel darah merah. Vitamin B9, lebih dikenal dengan asam folat, membantu dalam pembuatan DNA dan produksi sel darah merah. Vitamin B12 digunakan untuk pertumbuhan dan perkembangan dan fungsi sistem saraf. Ini juga mengarahkan bagaimana asam folat dan karbohidrat digunakan dalam tubuh.
Sumber
Menurut American Cancer Society, memakan lima porsi makanan dan sayuran lima hari yang disarankan akan memasok rata-rata orang dengan semua vitamin B. Meskipun banyak dari vitamin ini tidak harus dikonsumsi pada nilai yang disarankan, saat seorang wanita hamil, dia perlu meningkatkan asupan asam folat harian yang disarankan, vitamin B9. Sumber vitamin B kompleks yang baik adalah biji-bijian, kentang, kacang merah, kacang tanah, kuning telur dan produk susu.
Dosis