Setelah menjalani operasi sesar, otot inti di punggung dan perut Anda mungkin lemah dari operasi. Anda mungkin juga mengalami sakit punggung saat Anda pulih dari ketegangan yang dialami kehamilan di tubuh Anda. Latihan punggung dapat membantu Anda menjadi lebih kuat dan menjaga fleksibilitas; Kedua atribut itu diperlukan untuk merawat bayi yang baru lahir saat ia tumbuh menjadi bayi yang berat. Kebanyakan wanita dapat mulai berolahraga sekitar enam minggu setelah operasi caesar. Diskusikan rencana dan jadwal Anda dengan dokter Anda.
Video of the Day
Bridge
Jembatan biasanya dilihat sebagai latihan penguatan perut, tapi peregangan juga bisa mengurangi nyeri punggung bawah dan menstabilkan tulang belakang Anda. Berbaring telentang di atas tikar atau tempat tidur - University of Iowa merekomendasikan untuk menghindari permukaan latihan keras saat Anda kembali melakukan aktivitas fisik setelah bagian C - dan tekuk lutut Anda, jaga agar kaki tetap rata di lantai. Lepaskan perutmu dan angkat pinggulmu dari lantai sehingga tubuhmu membentuk jembatan. Pegang posisi selama beberapa detik dan rileks. Saat Anda kembali ke kondisi semula, Anda akan bisa menahan jembatan untuk waktu yang lebih lama.
Lat Pulldown
Lat pull-down adalah latihan punggung yang dilakukan dengan menggunakan pita resistan. Tanyakan kepada dokter kandungan Anda untuk menentukan apakah Anda sembuh dengan cukup baik pada enam minggu pascapersalinan untuk melakukan latihan ini tanpa menarik jahitan Anda. Jika Anda tidak pergi ke gym, pasanglah pita resistan dari batang suspensi di ambang pintu atau plafon. Atau dasi simpul besar di tengah pita resistan, letakkan band di atas pintu - dengan simpul di belakang pintu akan ditutup - lalu tutup pintunya. Pastikan simpulnya cukup besar sehingga tidak tergelincir melewati celah atas pintu, dan tidak ada orang dari luar yang membuka pintu saat Anda menggunakan band ini. Berdiri dengan kaki sedikit terpisah.Ambil band, satu di masing-masing tangan, sehingga tinjumu tertutup dan menghadap ke depan. Tarik ke bawah pada pita sampai siku ditekuk pada sudut 90 derajat dan terus turun sebanyak yang Anda bisa. Cobalah untuk tidak menggerakkan bahu saat Anda menariknya.Dukungan
Ibu baru yang sedang menyusui harus mengenakan bra olahraga atau bra perawatan yang memberikan dukungan kuat. Bobot tambahan yang Anda bawa saat menyusui bisa terasa tidak nyaman saat berolahraga jika Anda tidak memiliki bra yang bagus. Jadwalkan latihan latihan punggung Anda setelah Anda merawat bayi Anda untuk meningkatkan kenyamanan Anda.
