Disk yang menonjol atau hernia adalah sumber nyeri punggung bawah yang relatif umum. Jika operasi tidak dibenarkan, dokter akan mengirim pasien ke terapi fisik untuk mengatasi gejala mereka melalui olahraga. Anda seharusnya tidak memulai rejimen latihan sendiri tanpa terlebih dahulu mengetahui sumber nyeri punggung bagian bawah, namun pada orang dengan herniasi disk posterior atau posterolateral, latihan perpanjangan lumbar terbukti bermanfaat.
Disk intervertebral adalah spacer antara tulang punggung Anda, dan fungsinya adalah untuk memberikan penyerapan kejutan selama aktivitas menahan beban. Ada dua komponen pada disk, anulus fibrosus dan nukleus pulposus. Anulus adalah cincin kartilago yang sulit yang merangkum inti seperti gel. Ketika sebuah disk hernia, annulus telah menjadi tipis di daerah dan nukleus mampu menembus, menciptakan tampilan tonjolan.
Berbaringlah dengan kepala dan lengan ke samping. Tetap dalam posisi ini selama lima menit. Usulkan siku dari posisi rawan. Tahan posisi ini selama 30 detik dan ulangi sepuluh kali. Dorong rawan: Letakkan telapak tangan di lantai yang bersebelahan dengan bahu Anda dan tekan ke atas, pegang siku Anda. Pelvis harus tetap rata ke lantai. Tahan selama lima detik dan ulangi sepuluh kali. Berdiri mid-range ekstensi lumbar: Letakkan tangan Anda di punggung bawah dan bersandar ke sekitar setengah dari rentang gerak yang tersedia. Tahan selama lima detik dan ulangi sepuluh kali. Berdiri ekstensi lumbar penuh: Letakkan tangan Anda di punggung bawah dan bersandar pada rentang gerak yang tersedia. Tahan selama lima detik dan ulangi sepuluh kali. Idealnya, Anda harus melakukan latihan setiap dua jam Anda terjaga.Seorang terapis fisik dapat menentukan berapa banyak latihan ini yang sesuai dan jumlah pengulangan berdasarkan gejala Anda.
Yang Harus Diharapkan
Satu manfaat untuk latihan perpanjangan lumbar sebagai alat untuk merawat herniasi disk adalah respon cepat tubuh. Biasanya dalam seminggu setelah mengikuti protokol ekstensi lumbar, pasien memperhatikan perbaikan intensitas nyeri, sentralisasi, atau keduanya. Nyeri punggung bagian bawah memiliki penyebab lain, dan latihan perpanjangan lumbal tidak untuk setiap kondisi. Melakukan latihan ekstensi lumbar seharusnya tidak menjadi pengganti evaluasi oleh dokter dan ahli terapi fisik.
