Meskipun duduk memberi tekanan lebih banyak pada punggung Anda daripada berdiri, mudah untuk mendapatkan kebiasaan postur duduk yang buruk. Sayangnya, membungkuk di kursi atau di sofa terlalu lama bisa memberi tekanan pada otot dan ligamen di punggung Anda saat mereka menjadi terengah-engah. Anda dapat membantu mencegah banyak masalah sakit punggung dan membuat diri Anda merasa sakit dengan berlatih postur tubuh yang baik.
Video of the Day
Sakit Nyeri Pinggul
Ketegangan otot sering menjadi penyebab sakit punggung. Duduk, terutama untuk waktu yang lama, menyebabkan otot menjadi lelah dan kaku. Posisi duduk juga bisa mengganggu sirkulasi darah di bagian bawah tubuh sehingga kurang oksigen masuk ke sel saraf dan otot di belakang. Anda berisiko tinggi mengalami nyeri punggung bawah jika memiliki postur tubuh yang buruk, tidak berolahraga dan kelebihan berat badan. Bila sakit punggung berotot terjadi, panas dan olahraga bisa meningkatkan darah dan oksigen ke daerah tersebut. Olahraga juga bisa membantu memperbaiki postur tubuh. Cobalah untuk mendistribusikan berat badan Anda secara merata saat duduk dan hindari membungkuk di kursi Anda.
Upper Back Pain
Nyeri punggung atas adalah masalah umum yang disebabkan oleh postur duduk yang buruk. Untuk mencegah ketegangan pada otot punggung bagian atas Anda, jagalah agar punggung tetap tegak lurus ke bahu dari punggung kursi. Karena duduk melibatkan tubuh Anda tegak melawan gravitasi, Anda ingin duduk dalam posisi yang paling sedikit menahan otot yang menopang tulang belakang. Letakkan bantal kecil di belakang punggung bawah untuk mempertahankan lekukan alami tulang belakang Anda. Kaki Anda harus rata di lantai dengan lutut sedikit miring pada sudut siku-siku. Menjaga punggung dan leher Anda sesuai dengan panggul Anda memberi dukungan pada kepala Anda.
Disc Herniated
Disk hernia adalah penyebab umum sakit punggung, terutama jika disk tersebut baru saja terluka. American Academy of Orthopedic Surgeons menjelaskan bahwa duduk dapat memperburuk nyeri punggung bawah karena meningkatkan tekanan pada area yang sudah melemah. Apakah rasa sakit itu kusam atau tajam, penting untuk bangun, meregang dan bergerak setidaknya setiap jam sekali. Belajar bagaimana menjaga postur tubuh saat duduk, berdiri dan mengangkat bisa membantu mencegah masalah punggung di masa depan.
Pinched Back Nerve
Meskipun kebanyakan orang menderita sakit punggung pada suatu saat, posisi duduk dan berdiri yang buruk dapat menyebabkan masalah punggung segera atau jangka panjang. Sebuah gaya hidup menempatkan tekanan pada jaringan saraf tulang belakang, dan akhirnya dapat menyebabkan rasa sakit. Namun, mempertahankan postur duduk yang baik dapat mencegah tekanan berlebih pada saraf tulang belakang, yang bisa menyebabkan sakit saraf terjepit. Sebuah disk hernia di tulang belakang bawah dapat memberi tekanan pada akar saraf yang menyebabkan rasa sakit, mati rasa atau sensasi kesemutan.
