Untuk melakukan posisi kalajengking dalam pemandu sorak, Anda harus berdiri dengan satu kaki, ambil Kaki kaki Anda yang lain, lepaskan di belakang kepala Anda sehingga melengkung ke atas, dan akhirnya bergantian tangan sehingga tangan lawan Anda meraih kaki Anda yang berlawanan. Ini adalah gerakan yang sangat sulit yang membutuhkan fleksibilitas otot belakang dan otot lainnya. Untuk memperbaiki atau menguasai kalajengking Anda, peregangan dua sampai lima kali per hari. Menguasai gerakan dan keseimbangan selama beberapa menit di lapangan sebelum mencobanya di udara. Berhenti jika Anda merasakan sakit atau ketidaknyamanan.
Video of the Day
Backbend Stretches
Mulai peregangan ini tergeletak di tanah dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata. Lengan Anda harus ditekuk di atas dengan tangan rata di tanah. Dorong ke posisi punggung belokan. Letakkan kaki Anda bersama-sama dan luruskan kaki Anda, tekan badan Anda ke bahu dan pegang bahu Anda kembali. Selanjutnya pisahkan kaki dan bawakan sedekat mungkin dengan tangan Anda, angkat lengkungan di punggung Anda.
Split Stretch
Mulai peregangan ini dalam posisi split. Lengketkan punggung ke kaki belakang. Tekuk lutut belakang, angkat kaki dari tanah. Ambil pegangan kaki belakang dengan lengan yang berlawanan. Letakkan lengan bebas Anda di tanah di samping Anda untuk mendapatkan dukungan. Tahan posisi ini. Jika perlu untuk keseimbangan dan stabilitas, tekuk kaki depan ke arah tubuh Anda, letakkan bagian luar kaki rata di atas tanah.
Stretch Other Muscles
Jangan mengabaikan otot lain yang terlibat dalam melakukan kalajengking. Anda mungkin tidak dapat benar melakukan kalajengking Anda karena sesak pada fleksor pinggul atau paha depan Anda. Rentangkan otot-otot ini dengan berbaring miring. Tekuk log atas Anda dan tarik kaki itu ke ujung belakang Anda. Pada saat yang sama, biarkan lutut Anda mengarah ke belakang Anda sedikit, meningkatkan peregangan pada fleksor pinggul dan paha depan Anda. Gulung dan peregangan kaki lainnya.
