Bagel bisa diobati dari kedai kopi, penyegaran yang dapat diandalkan saat pertemuan pagi di tempat kerja atau makanan ringan di lain waktu di siang hari. Bagel bisa menjadi pilihan sehat jika Anda mengonsumsinya secukupnya sebagai bagian dari makanan bergizi, tapi mereka bisa menjadi pilihan yang buruk jika Anda makan terlalu banyak atau memakannya dengan topping tinggi lemak atau tinggi gula. Bagel adalah pilihan tinggi karbohidrat, jadi makanlah dengan iringan rendah karbohidrat untuk menyeimbangkan makanan atau makanan ringan Anda.
Video of the Day
Kalori Count
Ukuran dan jenis bagel Anda mempengaruhi kandungan kalori. Bagel polos kecil berukuran 1 ons, mengandung 73 kalori, sedangkan bagel polos berukuran 5 ons memiliki 337 kalori. Bagel manis, seperti kayu manis-kismis dan blueberry, dapat memiliki kalori tambahan dari gula tambahan, dan bagel dengan keju juga lebih tinggi kalori. Sebagai perbandingan, sepotong roti gandum utuh memiliki 71 kalori, dan muffin Inggris whole grain mengandung 134 kalori. Untuk menjaga agar konsumsi kalori Anda terkendali, pilihlah bagel kecil, atau makan hanya setengah dari yang lebih besar.
Bagel 1 ons mengandung 14 gram karbohidrat, dan besar, 4. Bagel 5 ons mengandung 53 gram. Karbohidrat merupakan sumber energi utama dalam diet, menyediakan 4 kalori per gram. Mereka harus menyediakan 45 persen sampai 65 persen kalori dalam diet seimbang untuk meningkatkan peluang Anda mempertahankan berat badan Anda dalam jangka panjang. Bagel hampir bebas lemak, dan bagel 1 ons mengandung 3 gram protein, atau 6 persen dari nilai harian protein. Bagel putih menyediakan 0,6 gram serat per ons, dan bagel gandum utuh menyediakan 4 gram serat per ons. Diet tinggi serat dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Menambahkan putih telur yang dimasak dan irisan alpukat ke bagel Anda meningkatkan kandungan protein dan lemak sehat.
Vitamin dan Mineral
Bagel 1 ons memberi 1. 7 miligram zat besi, atau 9 persen dari nilai harian, dan bagel gandum utuh 1 ons menyediakan 2. 7 miligram dari besi, atau 15 persen dari nilai harian. Besi adalah mineral yang diperlukan bagi tubuh Anda untuk menghasilkan sel darah merah yang sehat dan mencegah anemia. Biji-bijian utuh adalah sumber alami zat besi, dan diperkaya dan diperkaya keseluruhan dan butiran halus memiliki zat besi yang ditambahkan pada mereka. Bagel gandum putih dan gandum yang diperkaya dan diperkaya juga mengandung vitamin B-1, vitamin B-2, vitamin B-3 dan asam folat. Makan bagel Anda dengan selai kacang dan buah untuk meningkatkan kandungan vitamin.Pertimbangan Sehat
Informasi gizi keseluruhan makanan atau makanan ringan Anda dengan bagel tergantung pada makanan yang Anda makan dengan bagel Anda. Penyebaran 2 sendok makan keju krim berlemak penuh pada bagel Anda menambahkan 100 kalori dan 6 gram lemak jenuh, yang meningkatkan kadar lipoprotein low-density tidak sehat, atau kolesterol "jahat", dalam darah Anda dan meningkatkan risiko penyakit jantung.Tapi 2 sendok makan porsi keju krim bebas lemak ditambah satu ons daging kalkun iris bersama menambah 66 kalori, kurang dari 1 gram lemak dan 10 gram protein.
