Diet seimbang memerlukan berbagai pilihan makanan dari masing-masing dari enam kelompok makanan. Ini memberi Anda energi dan nutrisi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh Anda yang optimal. Diet seimbang menekankan pada buah-buahan, sayuran dan susu formula bebas lemak atau susu rendah lemak. Ini juga termasuk daging tanpa lemak, unggas, ikan, telur dan kacang-kacangan dan rendah lemak jenuh. Dengan mengikuti piramida makanan sebagai panduan, Anda bisa makan makanan yang seimbang.
Video of the Day
Langkah 1
Fokus diet Anda pada biji-bijian, karena ini adalah basis piramida makanan. Makan enam sampai 11 porsi biji-bijian setiap hari. Sumber harus berupa biji-bijian dan termasuk roti, sereal, nasi, biskuit dan pasta. Penyajian setara dengan satu irisan roti atau 1/2 cangkir sereal, nasi atau pasta.
Langkah 2
Konsumsilah dua sampai tiga porsi protein setiap hari. Daging dan unggas harus rendah lemak atau ramping. Sumber protein lainnya termasuk ikan, telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Penyajian setara dengan 1 ons. daging, tuna atau ayam.
Langkah 3
Minum tiga sampai lima porsi sayuran setiap hari. Mengonsumsi aneka sayuran sangat optimal, dengan fokus pada sayuran hijau tua dan oranye, seperti bayam dan wortel. Ukuran saji sama dengan 1/2 cangkir sayuran yang dimasak atau 1 cangkir sayuran mentah.
Langkah 4
Makan dua sampai empat porsi buah setiap hari. Pilih buah segar, beku, kalengan atau buah kering untuk memuaskan porsi ini. Namun, jus buah harus dijaga seminimal mungkin karena ditambahkan gula. Ukuran porsi sama dengan satu buah mentah kecil atau 1/2 cangkir jus buah.
Langkah 5
Sertakan dua sampai empat porsi susu setiap hari. Pilihan terbaik untuk produk susu Anda bebas lemak atau rendah lemak. Sumbernya meliputi susu, keju dan yogurt. Ukuran saji setara dengan 1 cangkir susu. Jika Anda tidak atau tidak bisa mengkonsumsi produk susu, pilihlah produk bebas laktosa.
Langkah 6
Gunakan lemak secukupnya, karena ini adalah ujung piramida. Sebagian besar sumber lemak berasal dari minyak ikan dan nabati atau kacang-kacangan. Lemak padat, seperti mentega, margarin, shortening dan lemak babi, harus dibatasi. Ukuran penyajiannya sama dengan 1 sdt. margarin atau mayones
Tip
- Makan setidaknya tiga kali makan setiap hari dan sertakan makanan dari semua kelompok makanan di setiap makanan.
