Diet seimbang dapat mengendalikan berat badan dan memastikan tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan agar berfungsi dengan baik dan tetap sehat. U. S. Departemen Pertanian merekomendasikan diet yang mencakup protein tanpa lemak, produk susu rendah lemak, biji-bijian dan buah-buahan dan sayuran. Sayangnya, banyak makanan yang nyaman untuk kesibukan tinggi gula dan lemak, dan rendah gizi. Tapi dengan perencanaan, Anda bisa membuat menu makanan sehat yang enak dan sesuai gaya hidup Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai diet baru.
Video of the Day
Breakfast
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan sarapan menangkal kelaparan menjelang pagi dan lebih berhasil mengendalikan berat badan mereka daripada orang yang tidak. Sarapan menyehatkan tubuh dan meningkatkan metabolisme Anda setelah malam puasa. Sertakan sebanyak mungkin kelompok makanan sebanyak mungkin di sarapan Anda. Telur dadar sayur dan roti gandum menghasilkan protein dan nutrisi untuk membuat tubuh Anda sehat. Jika Anda tidak punya banyak waktu untuk sarapan pagi, Anda bisa makan telur dadar roti seperti sandwich telur. Pilihan sarapan cepat lainnya adalah menyiapkan smoothie dengan susu, yogurt dan buah beku. Sertakan bagel gandum untuk tambahan serat dan nutrisi. Atau buat sandwich selai kacang dan jelly untuk sarapan pagi. Gunakan selai kacang alami dan selai, keduanya tanpa tambahan gula, pada roti whole grain.
Makan siang
Kemerosotan siang hari sering mengikuti makan siang yang berat, jadi pilih menu makan siang yang ringan dan bergizi. Hindari karbohidrat olahan atau berat seperti pasta dan lemak yang berkontribusi pada kelelahan sore. Sandwich dengan daging tanpa lemak, seperti kalkun, roti whole grain atau bagel sudah kenyang dan sehat. Tambahkan selada hijau tua dan tomat untuk nutrisi tambahan. Gunakan mayonnaise ringan atau bumbu rendah lemak seperti mustard untuk mengendalikan kalori dan kelelahan sore. Sup sayuran dengan gulungan whole grain dan segelas susu 1 persen atau skim juga merupakan pilihan yang baik. Untuk ongkos ringan, buat salad hijau campuran dengan aneka sayuran, daging tanpa lemak seperti ayam atau produk susu seperti keju rendah lemak, dilempar dengan saus pewangi ringan.
Makan malam
Gunakan makan malam untuk menebus nutrisi yang mungkin Anda lewatkan pada makanan lain di siang hari. Jika Anda belum punya buah, sertakan beberapa dengan makan malam atau sebagai makanan penutup. Pilihlah protein tanpa lemak seperti ayam atau ikan. Pilihan gandum meliputi beras atau pasta coklat. Makanan cepat dan seimbang meliputi tumis dengan ayam dan sayuran yang disajikan di atas nasi gandum. Jika Anda lebih memilih orang Italia, sajikan saus spaghetti di atas pasta gandum yang dicampur dengan sayuran. Taburi keju Parmesan segar di atas untuk menambah rasa dan susu.
Makanan ringan
Makanan ringan yang sehat di antara makanan menangkal kelaparan dan memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan.Kacang-kacangan, seperti almond, dengan buah kering adalah makanan ringan yang dikemas dengan protein dan nutrisi. Sebuah apel atau seledri dengan selai kacang juga menyediakan protein, serat dan vitamin. Atau mintalah popcorn yang muncul di udara dan segelas susu skim.
Makanan penutup
Mengikuti diet seimbang tidak berarti Anda tidak dapat menikmati makanan penutup. Namun, Anda perlu memperhatikan ukuran porsi Anda dan memilih pilihan makanan penutup yang lebih sehat. Es krim rendah lemak atau yogurt beku adalah makanan manis yang menghindari terlalu banyak lemak jenuh. Kupas pisang dan bekukan untuk pilihan makanan beku yang lain. Pecinta coklat dapat menikmati dengan memilih coklat hitam, yang mengandung flavonoid - antioksidan yang terkait dengan manfaat kardiovaskular dan lainnya, menurut terbitan Juni "American Journal of Hypertension."
