Latihan bolos bola panjang dirancang untuk membantu meningkatkan kekuatan lengan sekaligus memberi ketepatan. Sementara lemparan panjang dirancang untuk pemain luar yang harus melakukan lemparan panjang dari lapangan ke lapangan, latihan lempar panjang juga dilakukan oleh pitcher yang ingin melonggarkan otot lengan mereka dan membangun kekuatan.
Video of the Day
Bor Long-Toss yang Kompetitif
Latihan pengocok panjang ini akan meningkatkan kekuatan dan akurasi lengan Anda. Atur dengan pasangan dan berdiri 10 yard terpisah satu sama lain. Mintalah sekelompok dua pemain lainnya berbaris sejauh yang sama, tapi beberapa meter ke samping Anda. Mintalah pelatih Anda membuat kerucut di belakang Anda dengan kecepatan 5 yard. Pada sasarannya, lemparkan bola bolak-balik satu sama lain. Jika bola berhasil sampai ke pasangan Anda dengan cepat, maka ia mengambil beberapa langkah kembali ke kerucut berikutnya. Jika bola gagal mencapai pasangan Anda atau dia menjatuhkannya, dia harus tetap berada di posisi semula. Tim yang terjauh dari posisi semula menjelang akhir latihan.
Bor Long-Toss 20-Menit
Latihan lempar panjang ini dirancang untuk membantu Anda melempar bola dengan busur dan juga dengan garis lurus. Berdiri 25 meter dari rekan setimnya. Selama tiga menit, lempar bola bolak-balik. Dari sini, tingkatkan jarak antara Anda sampai 50 yard dan lempar secara konsisten selama tiga menit lagi. Tambahkan tambahan 25 meter dan lempar tiga menit lagi. Tingkatkan jarak hingga 100 yard atau jarak terpanjang yang mungkin dan buang selama dua menit. Dari sini, kurangi jarak Anda sampai 75 meter dan lempar selama dua menit. Bawa kembali ke bawah 50 yard dan lempar selama dua menit lagi. Selesaikan bor dengan menempuh jarak lima menit dari jarak 25 yard.
Long-Toss Hat Drill
Latihan topi meningkatkan akurasi Anda dari jarak jauh. Dengan pasangan, berdiri 150 sampai 200 kaki terpisah satu sama lain. Lepaskan topi Anda dan pasang langsung di depan Anda. Cobalah untuk melempar bola sehingga menyentuh topi pasangan Anda dengan cepat. Anda dianugerahi tiga poin karena memukul topi dengan cepat dan satu poin jika Anda menekan topi pada posisi mental. Pemain pertama yang mengumpulkan 11 poin latihan.
Bor Long-Toss Empat Hari
Latihan ini dirancang untuk pitcher yang ingin meningkatkan kekuatan lengan mereka. Pada hari pertama latihan, lemparkan bola ke pasangan pada 80 persen jarak lemparan maksimum Anda. Lakukan ini secara konsisten selama 10 sampai 15 menit sebelum beristirahat. Pada hari kedua, lemparkan bola untuk jumlah waktu yang sama tapi pada 60 persen jarak maksimal Anda. Pada hari ketiga, lemparkan bola pada jarak dekat dengan pasangan Anda. Pada hari keempat, siklusnya berulang dan Anda mulai lagi dengan harga 80 persen.
