Langkah Menari Aerobik Dasar

Bahkan jika Anda bukan anggota pusat kebugaran atau fasilitas latihan lainnya, Anda dapat melakukan langkah tarian aerobik dasar di mana saja. Kombinasikan langkah-langkah tarian aerobik dasar untuk membentuk rutinitas latihan sederhana Anda sendiri yang dapat Anda lakukan di rumah, di kantor atau saat bepergian.

Video of the Day

Warmup

Pemanasan sebelum berolahraga sangat penting untuk kesehatan otot. Hangatkan lengan, leher, bahu dan inti Anda karena semua kelompok otot bekerja sama untuk menopang tubuh saat berolahraga. Setelah peregangan, mulailah dengan berbaris di tempat untuk pemanasan lebih banyak. Gerakkan lengan Anda ke belakang dan ke depan dalam irama dengan kaki Anda. Bernapaslah dalam-dalam saat pemanasan untuk mendapatkan oksigen yang beredar di seluruh tubuh Anda.

Sentuhan langkah adalah langkah tarian aerobik dasar yang melibatkan pelan-pelan lembut dari sisi ke sisi, biasanya dengan ritme musik atau beat. Mulailah menggerakkan lengan Anda lebih dramatis bolak-balik, dan kemudian bawakan mereka sedikit di depan Anda sedikit untuk mengintensifkan latihan Anda. Gerakan tarian ini terus menghangatkan otot Anda dan meningkatkan detak jantung Anda. Lakukan langkah aerobik dasar ini selama beberapa menit, lalu mulailah bergantian bergerak dengan langkah dasar lainnya.

Step Out

Pompa aktivitas aerobik Anda dengan langkah keluar. Alih-alih bergerak dari satu sisi ke sisi lain, tetap di satu tempat dengan kedua kaki terpisah sedikit, dan bergantian dengan berat badan Anda mundur-mundur pada satu kaki pada waktu sementara secara ritmik mengetuk kaki yang berlawanan dengan ringan di tanah. Jaga gerakan ini berlangsung selama beberapa menit dan terus mencampur dalam gerakan sentuhan langkah. Juga terus menggerakkan lengan Anda mundur-dan-sebagainya.

Heel Kembali

Pindah dari langkah keluar ke tumit punggung. Alih-alih mengetuk kaki alternatif di tanah, mulailah menendang ringan kaki bagian bawah dan kaki ke atas di belakang Anda. Tidak perlu menendang seluruh kaki di belakang Anda. Bagian belakang tumit mirip dengan ikal hamstring bolak-balik. Ulangi selama satu atau dua menit, terus bernafas dan gerakkan lengan Anda dalam ritme dengan gerakan kaki Anda.

V Step

Mulai melakukan perjalanan lebih banyak dengan langkah V. Bergerak maju dengan melangkah lebar di depan Anda dengan satu kaki pada satu waktu. Kemudian melangkah mundur dengan satu kaki sekaligus menutup jarak antara kaki Anda. Bayangkan Anda membuat bentuk V di lantai dengan langkah Anda. Ulangi langkah aerobik ini selama beberapa menit.

Mambo

Setelah menyelesaikan langkah tarian aerobik dasar, mulailah menambahkan gerakan yang lebih maju, seperti mambo. Mambo melibatkan melangkah maju dan mundur berulang kali dengan kaki yang sama sambil menggeser berat berirama antara kaki statis yang mendukung, statis dan kaki yang bergerak. Beralih kaki setelah satu atau dua menit. Ramp up mambo Anda dengan menggeser arah langkah mambo Anda ke sudut samping bolak-balik, dan bukannya melangkah mundur antara gerakan sudut, cobalah melangkah tiga langkah di antara masing-masing sisi gerakan mambo.