Kebutuhan Dasar untuk Hidup yang Sehat

Kehidupan hidup melibatkan pengetahuan tentang keterampilan bertahan dasar yang dipasangkan dengan koneksi ke orang-orang yang membantu Anda memenuhi kebutuhan Anda. Pada pertengahan 1900-an, psikolog humanistik Abraham Maslow mengidentifikasi teorinya tentang kebutuhan dasar akan kemajuan manusia yang berhasil, yang dianggap sebagai "hirarki kebutuhan". Dalam hirarki ini, kebutuhan pertama dan terpenting termasuk kelangsungan hidup dasar, atau kebutuhan fisiologis, diikuti oleh keselamatan dan rasa memiliki. Meskipun sebuah teori, hierarki, yang dipasangkan dengan kemajuan medis, berguna sebagai panduan untuk hidup sehat dan mencegah penyakit yang dapat dikendalikan.

Video Hari

Makan Makanan Sehat

->

Makan makanan utuh dan baca label nutrisi. Photo Credit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Makanlah makanan bergizi karena sangat penting bagi kelangsungan hidup fisiologis. Melewatkan makanan, makan porsi besar atau pesta makan dan mengkonsumsi makanan tinggi lemak atau berkalori tinggi membatasi penyerapan energi dan nutrisi Anda. Makanan adalah bahan bakar dasar kehidupan. Mulailah dengan kelompok makanan pokok, seperti buah dan sayuran, biji-bijian, susu dan daging. Pilih makanan segar dari makanan kemasan. Bacalah label nutrisi dan batasi jumlah sodium, gula dan lemak jenuh yang Anda konsumsi per porsi. Makan sayuran mentah atau kukus bukan barang goreng atau microwave. Gunakan Piramida Panduan Makanan USDA sebagai pedoman untuk makanan dan perencanaan makanan.

Lakukan Latihan Fisik

->

Lakukan olahraga dengan menyenangkan. Photo fisik: Aktivitas fisik penting dalam mengurangi risiko obesitas, diabetes dan penyakit jantung. Ini juga merangsang kesehatan mental Anda dengan meningkatkan bahan kimia otak yang terlibat dalam mengatur suasana hati, tidur dan nafsu makan Anda. American Heart Association menyarankan untuk berolahraga minimal 30 menit sehari dengan berjalan kaki, bergabung dengan kelas kebugaran atau terlibat dalam pekerjaan halaman. Untuk setiap jam Anda berolahraga, seperti berjalan kaki, Anda bisa menambahkan dua jam untuk hidup Anda. Ini bisa sulit untuk menyesuaikan latihan dengan rutinitas harian Anda, tapi cobalah berjalan di sekitar lingkungan Anda daripada menonton acara 30 menit di televisi. Keluarkan keluarga Anda dalam latihan agar menyenangkan atau meminta teman untuk bergabung dengan Anda agar menjadi lebih sehat.

Steer Clear

->

Hindari alkohol dan merokok yang berlebihan sama sekali. Merokok, minum alkohol dalam jumlah berlebihan dan penggunaan obat terlarang seperti kokain atau ganja meningkatkan risiko gangguan hati, paru-paru dan jantung Anda. Hindari penggunaan narkoba sama sekali dan temukan dukungan untuk membantu Anda berhenti merokok. Minum tidak lebih dari tujuh minuman beralkohol seminggu jika Anda perempuan atau 14 jika Anda laki-laki.Carilah konseling atau kelompok pendukung jika Anda minum berlebihan. U. S. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan menyarankan agar membatasi minum untuk konsumsi moderat.

Ambil Tindakan Pencegahan

->

Ada banyak tindakan pencegahan yang bisa kita lakukan setiap hari untuk menjalani hidup sehat. Dengan munculnya obat modern, ada banyak pilihan untuk pemeriksaan kesehatan tahunan untuk menangkap tanda-tanda awal penyakit. Siapkan kunjungan kesehatan fisik tahunan sehingga dokter Anda dapat memberikan intervensi yang diperlukan. Lakukan tindakan pencegahan dalam kehidupan sehari-hari Anda dengan mencuci tangan sebelum menangani makanan, setelah menggunakan kamar kecil dan dalam berurusan dengan orang-orang yang berada dalam lingkungan medis. Gunakan profilaksis sebelum melakukan kontak seksual dan membatasi pasangan seksual. Tempatkan tabir surya pada tubuh Anda untuk melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari. Hindari gangguan saat mengemudi seperti SMS dan berbicara di ponsel. Jangan minum alkohol atau menggunakan narkoba dan mengemudi. Lindungi diri Anda dari cedera yang tidak disengaja dari kecelakaan mobil dengan mengenakan sabuk pengaman.

Hidup yang Seimbang

->

Luangkan waktu untuk bersosialisasi dan terhubung dengan teman. Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Mengelola stres harian Anda dengan meluangkan waktu untuk bersantai setelah hari yang panjang. Pergilah ke ruangan yang sunyi atau dengarkan musik yang menenangkan. Bergabunglah dengan kelas yoga atau meditasi untuk belajar teknik pernapasan dan relaksasi. Tetap berhubungan dengan orang yang Anda cintai dan mintalah dukungan dari orang-orang yang paling dekat Anda sebagai alat untuk mengatasi stres. Luangkan waktu untuk bersosialisasi di akhir pekan untuk memelihara kebutuhan dasar Anda untuk terhubung dengan orang lain di masyarakat. Temukan keseimbangan yang sehat antara pekerjaan, hubungan, waktu senggang dan waktu senggang.