Pegulat muda mengandalkan kekuatan, serta kecepatan dan fleksibilitas, untuk meraih kemenangan. Orang muda yang berpartisipasi dalam rutinitas latihan kekuatan - baik dengan bobot atau melalui metode alternatif seperti pushups atau pullups - sering mendapatkan keuntungan dari peningkatan kinerja atletik dan harga diri. Rutinitas kekuatan juga memberi penghargaan pada pegulat remaja dengan risiko cedera yang berkurang. Pahami dasar-dasar latihan kekuatan agar tetap aman dan berkompetisi di level terbaik.
Sementara latihan kekuatan yang menonjolkan pengangkatan bobot badan dan metode lainnya sangat ideal untuk anak-anak berusia di atas 8 tahun yang ingin mendapatkan kekuatan tulang dan otot, KidsHealth. org melaporkan bahwa hanya pegulat remaja yang sudah mulai pubertas yang cenderung memperhatikan pertumbuhan otot yang signifikan. Olahraga kekuatan menawarkan berbagai manfaat, karena atlit muda yang melatih kekuatan biasanya mempertahankan kadar kolesterol lebih tinggi dan harga diri yang lebih tinggi. Pelatihan ini juga meningkatkan konsentrasi - yang dapat membantu kinerja pada tugas sekolah - dan persendian, tendon dan tulang cenderung tidak mengalami cedera.
Teknik yang Tepat
Sebagian besar latihan kekuatan menampilkan mesin berat atau mengangkat beban bebas, seperti dumbel dan barbel. Mulailah pelatihan Anda dengan mempelajari teknik yang benar, yang memastikan Anda mendapatkan penghargaan paling banyak dari latihan Anda. Pengangkatan efektif dilakukan perlahan dengan cara yang tidak terburu-buru. Buang napas saat Anda mengangkatnya, lalu tarik napas saat menurunkan berat badan ke posisi asalnya. KidsHealth. org merekomendasikan melakukan tiga set hingga 10 pengulangan. Mulailah dengan bobot yang lebih ringan untuk set pertama Anda, lalu tingkatkan beratnya - tapi bukan pengulangan Anda - dengan dua rangkaian berikut ini. Latihan yang efektif mencakup setidaknya dua latihan untuk setiap bagian tubuh, seperti rutinitas di bagian depan dan belakang lengan Anda.Pencegahan Luka
Pegulat muda biasanya menerima manfaat maksimal latihan beban dengan mengangkat tidak lebih dari tiga hari setiap minggu. Pertimbangkan angkat selama 20 sampai 60 menit dan sertakan pemanasan dan cooldown untuk menurunkan kesempatan Anda terkena cedera, yang bisa memaksa Anda melewatkan pertandingan gulat. Pemanasan yang baik mencakup jalan cepat selama lima menit, sementara cooldown biasanya menampilkan peregangan ringan otot Anda untuk jumlah waktu yang sama. Berikan otot-otot Anda istirahat seharian di antara latihan otot untuk memastikan pemulihan dan pertumbuhan otot.Metode Kekuatan Tambahan
Angkat besi hanyalah satu metode latihan kekuatan. Wrestlers juga mendapatkan kekuatan dengan meregangkan band perlawanan kompak yang tersedia di sebagian besar toko olahraga. KidsHealth. org merekomendasikan membangun kekuatan selama beberapa minggu sebelum melakukan weightlifting dengan melakukan latihan berat badan, yang disebut senam, seperti pushups dan situps.Mintalah izin dokter Anda sebelum melakukan latihan kekuatan apapun, terutama jika Anda memiliki kondisi jantung atau menderita kejang. Pelatih Anda juga dapat membantu Anda merencanakan rejimen kekuatan yang aman sesuai dengan usia dan ukuran Anda.
