Pada suatu pagi, menyeret diri Anda dari tempat tidur adalah sebuah tugas. Yoga bisa membantu prosesnya sedikit lebih lumayan. Apakah Anda memerlukan rutinitas singkat untuk hanya mengeluarkan kinks atau aliran panjang untuk membantu memberi energi pada Anda, yoga pagi dapat memenuhi kebutuhan Anda.
Video of the Day
Praktik pagi dapat membersihkan pikiran Anda, membantu Anda memberi nada positif untuk hari itu dan bahkan meniadakan kebutuhan Anda akan kopi. Anda akan bergerak sedikit lebih mudah dan merasa sedikit lebih bersemangat sepanjang hari.
Read More : 13 Alasan Memulai Berlatih Yoga
Panggilan Bersalin Mellow
Untuk membebaskan diri dari tempat tidur, gulung matras ke atas tikar yoga. Pose ini cukup lembut sehingga Anda bahkan bisa tetap tidur jika Anda belum cukup siap menghadapi lantai. Tarik napas dalam-dalam setiap pose selama lima sampai 10 kali.
Pose Anak : Dari semua merangkak, tulang punggung Anda membungkuk di atas pinggul Anda. Jangkau lengan Anda ke depan di atas tikar dan istirahatkan dahi Anda di lantai.
Cobra: Peregangan ke depan untuk berbaring di perutmu. Letakkan tangan Anda di bawah bahu Anda dan angkat wajah, dada dan bagian depan bahu Anda. Rasakan punggung bawah Anda terlibat untuk mengangkat Anda, bukan lengan Anda.
Kucing-Sapi: Bangkitlah ke tangan dan lututmu. Tarik napas dan lengkungkan tulang belakang seperti kucing Halloween, lalu hembuskan napas dan jatuhkan perut untuk melorot ke lantai. Alternatif antara keduanya selama durasi nafas.
Pose Wind-Relieving: Gulung ke punggung dan peluk lutut ke dada Anda. Gunakan tangan Anda untuk meremas lembut di luar tulang kering Anda.
Menutup Pose Tangan-ke-Big-Toe: Perluas kedua kaki ke lantai saat Anda terbaring telentang. Gunakan tali di sekitar telapak kaki Anda atau pegang jempol kaki kanan dengan tangan kanan. Perluas kaki kanan sejauh mungkin ke langit-langit yang Anda bisa. Tekuk lutut kiri dan tanam kaki di lantai jika Anda merasa tidak nyaman di punggung Anda. Ulangi dengan kaki kiri.
Aliran Energizing
Setelah tidur malam, kekakuan di persendian bisa sangat jelas. Latihan yoga pagi bisa melonggarkan bintik-bintik yang ketat ini dan membuat Anda siap untuk bergerak.
Meredakan praktik dengan pose Child and Cat-Cow undulations, lalu:
Langkah 1
Lakukan lima sampai 10 Sun Salutations. Berdirilah tegak di depan matras dengan lengan terangkat di atas kepala. Lipat foward untuk menyentuh jari-jari kaki Anda. Bawa tangan Anda ke tengah tulang kering saat Anda memanjang punggung. Taruh tangan Anda di lantai, melangkah kembali ke puncak push-up dengan tangan di bawah bahu Anda.Turunkan ke lantai. Lakukan Cobra lalu gerakkan pinggul Anda ke langit dalam bentuk segitiga Downward-Facing Dog. Langkah mundur, naik dan ulangi.
Langkah 2
Kunjungi tiga pose berdiri kunci di setiap sisi: Pose Warrior I, Warrior II dan Triangle. Untuk Warrior I, terjang kaki kanan Anda ke depan dan tekuk lutut kanan Anda. Akar kaki kiri ke lantai, kaki sekitar 3 kaki terpisah. Angkat lengan ke atas dan ambil lima sampai 10 kali. Untuk Warrior II, jagalah Warrior I stance, tapi pelan kakimu sedikit. Pergeseran pinggul Anda ke arah tikar saat Anda menyentuh lengan ke depan dan belakang ruangan. Putar kepala Anda untuk melihat dari balik tangan kanan. Untuk Segitiga, angkat kaki kanan dan miringkan pinggul Anda untuk menyentuh tulang kering atau lantai. Lengan kiri mencapai lurus ke langit-langit.
Langkah 3
Duduklah di tikar untuk melakukan beberapa postur duduk dan bersandar. Bernapas 10 hitungan dalam Seated Forward Fold. Berbaring telentang, tekuk lutut Anda, angkat kaki dan angkat pinggul Anda untuk masuk ke jalur Bridge selama lima sampai 10 kali. Peluk lutut Anda ke dada Anda dan membiarkan mereka jatuh ke satu sisi untuk memutar tulang belakang; ulangi ke arah lain Tahan setiap putaran selama tiga sampai lima kali napas.
Langkah 4
Stretch out panjang di tikar Anda dan menghabiskan setidaknya 5 menit dalam refleksi tenang, atau Savanasa. Ini menentukan nada untuk hari Anda, jangan lewatkan saja!
Read More: Apakah Yoga Terbaik di Malam Hari atau di Pagi hari
