Zumba adalah kaleidoskop gerakan tarian yang terinspirasi oleh tradisi tari Latin, Creole dan Afrika yang dimaksudkan untuk membantu Anda tampil dalam bentuk seperti menari. Anda bisa menikmati campuran zesty dan tarian berwarna-warni, seperti cha-cha, samba, merengue dan mambo, serta langkah-langkah tarian hiphop dan tarian Bollywood, dalam rutinitas kebugaran dansa Zumba. Ikutilah kelas Zumba untuk kebugaran atau pelajari dasar-dasar Zumba sendiri dan lakukan olahraga latihan Zumba selama 20 menit di rumah.
Video of the Day
Warm-up
Sebelum berpartisipasi di Zumba, lakukan beberapa latihan pemanasan. Dari posisi berdiri, tarik napas dalam-dalam dan rentangkan lengan di atas kepala. Bernafas dan peregangan beberapa kali untuk mendapatkan oksigen mengalir ke seluruh tubuh Anda dan untuk melonggarkan punggung, bahu dan lengan Anda. Untuk menghangatkan dan melonggarkan inti Anda, lakukan lingkaran berdiri tegak selama dua atau tiga menit. Sedikit tekuk lutut untuk gerakan dan kontrol yang lebih mudah. Tidak perlu membuat lingkar pinggul dramatis untuk secara efektif menghangatkan otot inti. Bersiaplah untuk Zumba dengan berbaris di tempat selama beberapa menit, saran pencipta Zumba Alberto "Beto" Perez dalam video "Zumba 20-Minute Express" -nya, dan perlahan-lahan menambahkan irama untuk berbaris dengan membiarkan pinggul dan tubuh bagian atas bergerak dengan musik berdetak Dengan lembut tapi berirama berjalan maju, mundur dan berputar dalam lingkaran untuk mempersiapkan gerakan menari Latin Zumba. Hangatkan selama sekitar lima menit.
Salsa
Dari posisi berdiri, ambil langkah samping yang cukup besar dan bergantian untuk memulai menari salsa. Setiap kali Anda melangkah keluar ke samping dengan satu kaki, geser berat badan Anda dan kembalikan ke posisi berdiri untuk mendapatkan dukungan sehingga Anda bisa menyamping dengan kaki yang satunya. Begitu Anda memahamkan langkah samping salsa, mulailah melangkah ke hitungan empat pukulan. Tambahkan irama tubuh di samping sedikit menggerakkan pinggul Anda dengan setiap gerakan. Gerakan pinggul dan bagian atas tubuh harus alami dan tidak menimbulkan ketegangan. Lakukan gerakan pinggul secara terpisah dengan membayangkan pelvis Anda bergerak dalam gerakan melingkar seperti yang mereka lakukan jika menggunakan hula hoop, saran BallroomDancers. com. Kemudian dengan lembut gunakan gerakan melingkar untuk membantu mendorong Anda dengan setiap langkah salsa. Jika Anda mulai merasa sakit dengan gerakan pinggul dan bagian atas tubuh, tetap dengan gerakan kaki saja. Latihlah langkah dasar salsa selama lima menit.
Setelah Anda menyandarkan langkah sisi salsa bergerak, tambahkan kembali dan meneruskan langkah salsa, sarankan "Demo Langkah Dasar Zumba" melalui YouTube. Pindahkan pada dasarnya dengan cara yang sama seperti langkah samping, tapi berjalan bolak-balik ke depan dan belakang. Anda dapat melakukan langkah mundur yang berulang atau langkah depan, atau Anda dapat terus bergantian antara langkah balik dan langkah depan.Tambahkan variasi dengan berjalan maju, mundur atau ke samping dengan langkah salsa terus menerus dalam satu arah pada satu waktu. Campurkan dengan gerakan salsa yang berbeda dan lakukan tarian selama sekitar lima menit.
Mambo Cha-cha
Gabungkan mambo dan cha-cha dance untuk latihan dasar Zumba lima menit. Gerakan mambo dasar biasanya melibatkan langkah maju ke depan, mundur atau ke samping dengan pergeseran berat. Cha-cha melibatkan langkah-langkah bergerak atau langkah mambo ke segala arah dengan langkah tiga langkah cepat di antaranya. Lakukan langkah cha-cha untuk mengalahkan empat pukulan, menurut BallroomDancers. com. Mambo cha-cha sering digunakan dalam latihan olah raga Zumba karena ini adalah tarian cha-cha yang lebih mendasar. Untuk melakukan itu, mambo maju dan mundur dan cha-cha melangkah di antaranya, sesuai dengan video "Mambo Cha Cha - Fitness with Bradley" via YouTube. Berlatih variasi mambo cha-cha selama sekitar lima sampai sepuluh menit selama latihan latihan 20 menit.
Latihan Zumba 20 Menit Resmi
Anda dapat menemukan DVD latihan Zumba Fitness 20 menit resmi, serta daftar kelas langsung di situs Zumba. Anda juga dapat menemukan latihan tari Latin gratis secara online melalui situs-situs seperti Exercise TV. Anda dapat menggabungkan segmen video pendek Olahraga Latihan Latin untuk latihan 20 menit yang lengkap.
