Basket adalah permainan yang serba cepat; Ini membutuhkan pemain untuk cepat bergerak cepat dan kaki cepat. Mempraktikkan latihan kecepatan dan kelincahan dapat membantu meningkatkan kecepatan Anda di lapangan dan yang lebih penting, pisahkan diri dari bek Anda. Sementara latihan ini paling sering dilakukan oleh penjaga dan penggerak kecil, mereka juga dapat membantu memperbaiki gerakan dan keterampilan memblokir rendah pusat dan kekuatan ke depan.
Video of the Day
Hustle Drill
Bekerja pada kecepatan Anda, kecepatan untuk bola dan kecepatan tangan dengan latihan hiruk pikuk. Bagilah tim Anda menjadi dua kelompok lima. Mintalah setiap kelompok berbaris di sepanjang garis batas dalam garis lurus. Berikan setiap pemain dalam kelompok nomor satu sampai lima. Mintalah semua pemain turun merangkak dengan kepala menghadap ke bawah. Tempatkan bola basket kapan pun di tengah lapangan. Panggil nomor dan mintalah kedua pemain dengan nomor yang sesuai melompat dan mengejar bola. Pemain yang mendapat bola mendapat poin untuk timnya. Tim dengan poin terbanyak memenangkan latihan hiruk pikuk.
Menenun di Weave Out
Membuat tikungan cepat di lapangan sangat penting dalam bola basket. Tenunan dalam menenun bor dapat membantu tim Anda mempelajari keterampilan ini. Ambil empat kerucut dan tempatkan mereka dalam garis lurus, empat meter terpisah. Dari sini, ambil empat kerucut tambahan dan letakkan masing-masing tiga meter ke kiri titik tengah di antara masing-masing dua kerucut. Ini harus menciptakan pola sudut untuk Anda jalankan. Berdiri beberapa meter di belakang kerucut awal dan tunggu peluit pelatih Anda. Pada peluitnya, berlari ke kerucut pertama, beralih ke posisi slide defensif. Geser ke kerucut kedua, yang mengarah ke kaki kanan terlebih dulu. Setelah Anda menekan kerucut ketiga, putar slide defensif Anda untuk memimpin dengan kaki kiri Anda. Ulangi pola ini sampai Anda menyelesaikan kursus.
T-Cone Drill
Tingkatkan kecepatan kaki Anda dengan latihan T-cone. Ambil tiga kerucut dan tempatkan mereka dalam garis lurus, tiga sampai empat kaki terpisah. Dari sini, ambil dua kerucut lagi dan letakkan di garis tegak lurus dengan kerucut atas, pastikan keduanya berjarak minimal 10 kaki. Ini harus menciptakan bentuk t agar Anda melakukan latihan masuk Mulailah di dasar tombol "T", berjalan melalui tiga kerucut sebelum berlari ke salah satu ujung bagian atas "T". Setelah Anda mencapai akhir, backpedal ke awal dan ulangi, bergantian antara dua ujung bagian atas "T".
Box Drill
Drill kotak juga membantu meningkatkan kecepatan Anda di lapangan. Menggunakan kerucut, bagian dari enam dengan enam bagian persegi lapangan basket. Masukkan kerucut di tengah kotak dan berdiri di kerucut ini. Mintalah pelatih Anda memberi setiap kerucut luar nomor dan tunggu dia untuk memanggilnya.Begitu dia menelponnya, berlari ke kerucut dan menyentuhnya dengan tangan Anda dan berlari kembali ke tengah. Ulangi selama 60 sampai 90 detik sebelum beristirahat.
