Selama karirnya, pegulat juara dunia enam kali Dave Batista berlatih dan makan untuk kekuatan dan efisiensi. Batista, juga dikenal sebagai The Animal, membuat reputasi sebagai binaragawan sebelum bergabung dengan World Wrestling Entertainment, atau WWE. Batista meraih dan mempertahankan 6'6 "nya, 290-lb. fisik dengan strategi latihan merangsang otot yang melibatkan hipertrofi.
Video of the Day
Tujuan Pelatihan
Sebagai pembangun tubuh, latihan Batista ditujukan hanya untuk mencapai hipertrofi, peningkatan ukuran otot yang berlebihan. Setelah bergabung dengan WWE, latihan Batista berfokus pada pengembangan athleticismenya, membuatnya lebih ramping. Sukses di ring gulat menuntut stamina dan gerakan cepat, bukan hanya kekuatan angkat besi. Gulat sendiri memberi Batista latihan yang luar biasa dan dia berhati-hati untuk menghindari overtraining. Untuk menghindari cedera, dia mengurangi beberapa rutinitas dan latihan pengangkatan.
Batista membagi latihannya menjadi tiga hari yang mencakup dua sampai empat set dari 10 sampai 15 pengulangan per latihan. Latihan kategori ini membantu Batista meningkatkan massa otot secara signifikan dalam ukuran dan definisi. Pada hari pertama, Batista memusatkan perhatian pada betis dan pahanya dan paha, pada hari kedua, punggung, bahu dan trapezoid, dan pada hari ketiga, dada dan lengan. Sebagai contoh rejimen latihan Batista, inilah rencananya untuk hari pertama: tiga sampai empat set kenaikan anak lembu, dua sampai tiga set gaji anak sapi, tiga sampai empat set ikal kaki duduk, dua sampai tiga pasang kaki terbaring ikal, dua sampai tiga pasang ikal kaki berdiri, tiga sampai empat set ekstensi kaki, dua sampai tiga set jongkok hack dan dua sampai tiga set tekanan kaki. Semua set diulang 10 sampai 15 kali.
rutinitas kardio Batista kurang mendapat fokus. Alasan utama di balik ini adalah banyaknya latihan yang dia dapatkan saat pertandingan gulat. Gerakan fisik dan semua putaran cincin sudah cukup untuk mengganti kardio. Namun, jika ia perlu membakar kalori ekstra, The Animal sesekali memasukkan latihan 20 menit pada mesin elips dalam sesi latihan regulernya. Dia biasanya menempelkan latihan semacam itu sampai akhir sesi angkat beban.
Diet
Batista menghabiskan banyak waktu untuk bepergian, yang menantang kemampuannya untuk mempertahankan menu makanan yang kaku. Secara umum, menu makanan Batista termasuk hidangan protein tinggi dan rendah lemak. Karena intensitas latihannya, Batista tidak terlalu memperhatikan asupan kalori dan karbohidrat. Batista lebih menyukai karbohidrat alami seperti kentang dan mencoba menghindari roti atau pasta. Namun, sebelum membuat penampilan publik di ring atau pemotretan dia akan mengisi beberapa karbohidrat tambahan untuk mengembang otot-ototnya.
