Bit biasanya dipanggang atau direbus dan dimakan, meskipun Anda dapat mencukurnya mentah dan menambahkannya ke dalam salad. Bit mentah juga bisa dibuat menjadi jus segar dengan menggunakan juicer, mengeluarkan nutrisi dari sayuran akar. Hal ini membuat cara mudah untuk mengkonsumsi manfaat kesehatan bit. Pelengkap 1 bit berisi bit mentah membuat 1/2 cangkir jus bit segar. Sementara Anda lebih baik makan bit daripada meminum jus bit, jusnya bisa masuk ke dalam diet penurunan berat badan yang sehat.
Video of the Day
Naturally Sweet
Karena secara alami terasa manis, ganti jus bit segar untuk minuman bergula, seperti soda, dapat membantu mengurangi asupan asupan gula tambahan Anda., yang bisa membantu menurunkan berat badan dalam jangka panjang. Satu setengah cangkir jus bit memiliki lebih dari 9 gram gula per porsi, sementara cola 12 ons mengandung hampir 40 gram gula tambahan. American Heart Association merekomendasikan tidak lebih dari 100 sampai 150 kalori harian Anda yang berasal dari tambahan gula. Diet tinggi gula tambahan dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan. Gula yang ditambahkan dianggap sebagai kalori kosong, karena mereka tidak memiliki manfaat gizi lainnya, sedangkan gula alami yang ditemukan dalam jus bit berjalan seiring dengan mineral dan vitamin penting.
Kandungan Serat Makanan
Juicer mengekstrak semua serat yang tidak larut dari bit selama proses jus, namun melestarikan serat larut, kira-kira setengah dari total kandungan serat makanan. Ini berarti bahwa satu cangkir jus bit 1/2 cangkir memiliki 1. 9 gram serat makanan per porsi. Anda juga bisa mencampur serat yang diekstrak dengan jus segar Anda untuk mendapatkan 3 gram serat makanan penuh. Jika Anda melakukannya, tambahkan 1/2 cangkir air untuk menipiskan teksturnya. Serat makanan meningkatkan jumlah besar dalam makanan Anda, membantu Anda merasa lebih kenyang dengan sedikit makanan, menyebabkan asupan kalori lebih rendah yang membantu menurunkan berat badan. Sajian jus bit secara teratur akan memberi Anda 5 persen sampai 7, 6 persen dari asupan serat makanan yang disarankan, sedangkan jus bit dengan serat tambahan akan memberikan 10 persen sampai 15 persen.
Potensi Manfaat Leusin
Leusin adalah asam amino yang secara alami ada dalam bit. Ini berpotensi membantu mengurangi tingkat lemak tubuh dengan meningkatkan ketersediaan protein dan massa otot tanpa lemak. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi 2006 "Nutrition," para ilmuwan menemukan bahwa suplemen leusin pada tikus dewasa menyebabkan persentase lemak tubuh lebih rendah, meskipun tidak menyebabkan penurunan berat badan secara keseluruhan. Para peneliti menyimpulkan bahwa sementara studi manusia jangka panjang masih diperlukan, leusin mungkin bermanfaat dalam mengurangi persentase lemak tubuh secara keseluruhan, bahkan pada tingkat suplementasi rendah. Tapi belum diketahui apakah hanya mengkonsumsi leusin melalui diet Anda memiliki efek yang sama.
Asupan Sayuran Tinggi
Sayuran penting untuk diet seimbang dan sehat, yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan secara sehat. Jus 1/2 cangkir jus bit biasa dihitung sebagai 1/2 cangkir sayuran, sehingga dapat membantu Anda memenuhi 2 sampai 3 cangkir sayuran yang direkomendasikan per hari oleh Departemen Pertanian U. S.. Memiliki diet seimbang dan sehat yang kaya akan sayuran dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda, karena kuantitas dan kualitas makanan dalam makanan Anda sangat mempengaruhi berat badan Anda, menurut Harvard School of Public Health. Diet yang mencakup rekomendasi sayuran lengkap Anda juga merupakan kunci untuk mempertahankan berat badan yang hilang sehingga kerja keras Anda tidak terbuang.
