Pemula Bersepeda untuk menurunkan berat badan

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, memulai program bersepeda dapat membantu Anda membakar kalori dan membangun otot dengan sedikit pengaruh pada persendian Anda. Dengan sepeda, Anda bisa melangkah lebih jauh dan lebih cepat daripada berjalan atau berlari. Jika Anda baru berolahraga, bicarakan dengan dokter terlebih dahulu dan mulailah perlahan untuk membangun daya tahan tubuh dan hindari cedera. Belilah helm berkualitas serta celana pendek empuk untuk memberi bantalan pada wahana panjang.

Cadence

Cadence adalah kecepatan mengayuh Anda, diukur dalam putaran per menit, atau rpm. Mengayuh sepeda akan menggunakan kedua sistem kardiovaskular Anda, yang memompa oksigen ke otot Anda, dan juga sistem otot Anda. Menemukan irama seimbang yang akan bekerja baik sistem tanpa membakar Anda sangat penting, terutama saat Anda baru memulai program bersepeda. Mengayuh gigi yang lebih rendah dengan irama yang lebih tinggi akan menyebarkan beban kerja Anda dan membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk membangun daya tahan tubuh Anda. Wahana yang lebih panjang membakar lebih banyak kalori gemuk daripada sprint yang lebih pendek.

Interval Work

Meskipun wahana intensitas panjang dan rendah dapat membakar kalori lebih cepat, Anda dapat berpartisipasi dalam latihan interval untuk mengeluarkan lebih banyak kalori. Pelatihan interval menggabungkan kecepatan yang nyaman untuk jangka waktu tertentu dengan ledakan cepat kecepatan atau hambatan; mendorong Anda melampaui zona kenyamanan Anda, meningkatkan daya tahan dan ambang kekuatan Anda. Anda mungkin sampai 80 persen dari detak jantung maksimum Anda selama interval intens. Terserah Anda bagaimana Anda memesan pelatihan interval Anda. Anda bisa naik dengan normal selama lima menit dan kemudian berlari sebentar dan kemudian kembali ke kecepatan yang nyaman selama empat sampai lima menit berikutnya. Mengembangkan program berkuda yang menggabungkan ketahanan dan wahana interval, serta hari istirahat, akan membantu Anda mencapai penurunan berat badan dengan lebih mudah.

Tip Untuk Penentu Pemula

Mulai mengendarai sepeda dengan roda gigi di atas medan yang bervariasi bisa tampak seperti tugas yang menakutkan.Yeager menyarankan untuk mengenal roda gigi dan sering bergeser. Kecuali Anda tinggal di daerah yang sangat datar, Anda perlu bergeser naik atau turun sering selama perjalanan Anda. Pergeseran ke bawah membawa Anda ke gigi yang lebih mudah, memungkinkan Anda mengayuh menanjak lebih mudah atau memberi kaki Anda jeda. Pergeseran ke gigi yang lebih tinggi akan memberi Anda lebih banyak kekuatan, yang harus Anda pindahkan lebih cepat. Fokus pada teknik mengayuh Anda juga; Anda harus menekan pedal serta menariknya, membuat cairan gerak dan hemat energi. Begitu Anda merasa nyaman, Anda bisa membeli pedal tanpa kabel yang menjaga kaki menempel pada pedal, meningkatkan efisiensi pedal Anda. Yeager juga menyarankan memulai dengan perlahan dan tidak bersikap keras terhadap diri sendiri. Daya tahan dan kekuatan Anda akan membaik seiring berjalannya waktu.